板栗是生活中比較常見的一種食物，它吃起來香甜可口，軟軟糯糯的，味道很不錯，深受人們喜歡。但是板栗的熱量也是比較高的，一般情況下，一顆板栗的熱量大概是17大卡，吃十顆就相當于一碗米飯的熱量。

一個板栗相當一碗飯的熱量嗎

不是。

栗子的熱量是17千卡，一碗米飯的熱量是174千卡，所以栗子的熱量不等于一碗米飯的熱量。

板栗的熱量仍然相對較大。每100克板栗的熱量約為175千卡。板栗的平均熱量約為17千卡。由此可見，板栗屬于高熱量食品。平時制作的糖炒栗子，加上糖中所含的熱量，每個栗子的總熱量會變得更高，所以栗子更適合冬天食用，因為為了抵御冬天的寒冷，對熱量的需求更好。

大米是主食。其熱源主要是淀粉，脂肪和蛋白質含量較低。此外，大米還含有一定量的膳食纖維和礦物質。蒸后，每100克米飯含有約120卡路里，而一碗米飯含有約150克。因此，一碗米飯大約含有174卡路里。你可以選擇干米飯或燕麥粥。它的膳食纖維含量較高，所以熱量較低。

幾個板栗的熱量相當于一碗米飯

10顆板栗。

一顆栗子的重量約為10克，可食部分約為8克，熱量為17千卡，因此十顆栗子可食部分的熱量約為170千卡。根據一碗大約150克的米飯，100克米飯的熱量為116千卡，因此一碗米飯的熱量約為174千卡。因此，據估計，吃大約10個栗子的熱量攝入相當于一碗米飯。

板栗怎么吃不長胖

1.在兩餐之間進食

栗子很容易飽。吃了栗子后，你會少吃米飯，所以吃栗子的最佳時間是兩餐之間。

2.適度減少主食

在一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消主食的一部分。因此，在吃栗子之前，你需要減少主食的數量，避免攝入過多的碳水化合物。

3.栗子最好不要做菜

板栗的熱量不低。如果用鹽和油調味，板栗的熱量會更高。那時，吃六顆板栗不僅僅是一碗飯。栗子適合作為零食，可以在兩餐之間食用。