板栗和紅薯都是生活中比較常見的兩種食物，它們吃起來香甜可口，營養價值高，適量食用對身體有一定好處。相對比而言，板栗比紅薯的熱量更高一點，一次性不宜吃太多。

板栗和紅薯哪個熱量高

板栗熱量更高。

紅薯又叫山芋，主要成分為維生素、胡蘿卜素、果膠、纖維素等，每100克含的熱量為99大卡，比板栗的熱量低，紅薯可以在減肥期間代替少量主食食用。

紅薯和栗子都屬于高熱量食物，紅薯每100克含有熱量99大卡，栗子每100克含熱量185大卡。栗是殼斗科、栗屬植物。喬木，高達20米，胸徑80厘米，冬芽長約5毫米，小枝灰褐色，托葉長圓形，長10-15毫米，被疏長毛及鱗腺。葉橢圓至長圓形，長11-17厘米，寬稀達7厘米；葉柄長1-2厘米。

板栗怎么吃不長胖

1.兩餐之間

板栗很容易感到飽腹。吃了栗子，你會吃得更少。因此，吃栗子的最佳時間是兩餐之間。

2.適度減少主食

一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消部分主食。因此，如果在吃之前吃栗子，需要減少主食的量，以避免攝入過多的碳水化合物。

3.板栗不應煮熟

板栗的熱量并不低。如果用鹽和油調味，它的熱量會更高。吃六個栗子不僅相當于一碗米飯。板栗適合作為零食，可以在兩餐之間食用。

紅薯怎么吃不長胖

1、早上吃減肥效果好

每天早晨身體有充沛的生機，同樣也是身體排毒的一個重要時刻，并且經過一夜睡眠腸胃當中有各種垃圾需要排泄，這時候可以適當吃紅薯，因為紅薯當中的豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道蠕動，有效治療便秘的情況，對排毒減肥具有良好的效果。

2、吃紅薯減肥一定要適度才有效

紅薯中熱量還說比較低，而且大部分都是纖維素營養物質，吃紅薯容易有飽腹感，一次不能吃得太多，如果吃的太多或者是太少對減肥都沒有幫助，尤其是吃太多紅薯，讓身體攝入太多纖維素，常常會導致腸胃出現不適感，脾胃虛弱的患者常會導致腹瀉的情況。而吃的太少，腸道內纖維素發揮不出作用，對于減肥同樣沒有作用，一般來說每次吃一個200克左右的紅薯就可以了。

3、與多種食物混合吃

人體需要多種營養的支撐，在平時如果采用紅薯減肥法，也不能每天只吃紅薯，而是應該配合一些其他的懸水果和蔬菜，讓身體減肥的時候不能缺少其他營養，并且把紅薯配合其他食物，就可以更好的提高減肥效果。