油麥菜也算是生菜的一種，含有獨特的風味，吃起來味道非常不錯。油麥菜熱量低，含有食物纖維，水分充足，營養也比較多樣，而且可以生吃，非常適合減肥人群做成蔬菜沙拉，搭配其他健康飲食食用。

油麥能生吃嗎能減肥不

生菜作為清脆爽口的蔬菜之一，熱量非常低。對于想減肥的女生來說，是絕佳的食材選擇。生菜含有大量維生素和鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、VB1、VB2等多種營養成分，是生蔬菜中的上品。不過，在減肥的過程中，還是要注意飲食均衡！

100克油麥菜的熱量是多少大卡

油麥菜是一種富含維生素和礦物質的低熱量蔬菜。 一般來說，100 克油麥菜含有大約 20 卡路里的熱量。油麥菜具有清熱解毒、利尿消腫的功效。 特別適合夏天食用，能促進胃液分泌和膽汁分泌，促進消化。油麥菜中還含有鎮靜安神的營養成分，可以幫助睡眠，防止失眠。油麥菜有利尿消腫的作用。對于高血壓和高血脂的人來說，它也是一種更好的蔬菜。豐富的膳食纖維可以消除脂肪，幫助減肥。

吃油麥菜有什么好處

1、油麥菜含水量可達85%以上。進食后，可為身體補充水分，幫助促進新陳代謝，緩解水腫。另外，油麥菜是涼的。在干燥的秋冬季節，吃油麥菜還可以防上火。

2、便秘的人，經常食用油麥菜可以緩解便秘的癥狀。這主要是由于油麥菜中含有大量的膳食纖維和水分，可以幫助我們促進腸胃蠕動，加速食物消化，縮短食物在腸道內的停留時間，從而預防便秘，清腸排毒。

3、油麥菜具有低熱量、低脂肪、高纖維的特點。它不僅能增加人的飽腹感，還能刺激腸胃蠕動，加速體內毒素的排泄，促進新陳代謝，對我們有一定的幫助。減肥的作用。

4、對于神經衰弱、睡眠不好的人，睡前將油麥菜煎成汁喝，可以放松神經，有助于提高睡眠質量，減少失眠的發生。

5、油麥菜含有豐富的膳食纖維、維生素C、胡蘿卜素、鈣、鎂等營養成分。這些成分可以幫助我們去除體內多余的脂肪和糖分，對降低膽固醇有一定的作用。

6、油麥菜含有豐富的維生素A和胡蘿卜素。這兩種營養素可以保護眼睛，緩解眼睛干澀，防止視力下降。

油麥菜的制作技巧

1、油麥菜煮的時間不能太長，切掉即可，否則會影響成品菜的口感和色澤。

2、海鮮醬油和生抽不要放太多，否則成品菜會失去清淡的味道。

3、因為可能會有農藥和化肥的殘留，所以生吃前一定要洗干凈。

4、對乙烯極為敏感。儲存期間遠離蘋果、梨和香蕉，以免出現紅褐色斑點。

5、食法以生食為主，可冷食或蘸各種調味品食用。 煮熟的食物可以油炸或沖洗，具有獨特的味道。