粽子和包子都是生活中比較常見的兩種食物，它們的味道都很不錯，吃起來鮮香可口，很多人都喜歡吃。相對比而言，一個粽子的熱量要比一個包子的熱量高一點，所以吃粽子更容易長胖。

一個粽子的熱量和一個包子的熱量哪個高

相對比而言，粽子的熱量會更高一點。

1、一個粽子的熱量

一個肉粽子的熱量約含450至600大卡，臺式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽則由400至520大卡，平均459大卡，肉粽的內容物當然也直接影響它的熱量端午節即將到來，粽子別吃過量。一個粽子就超過500大卡，若一餐吃2個，至少要慢跑16公里、或健走18公里、或騎自行車40公里才能消耗，一餐放縱吃太多，對腸胃也不好。

2、一個包子的熱量

一個包子每100克熱量大約是180大卡-230大卡，具體和包子的餡料等有關。

對于白菜、豆角、芹菜、青菜等純素包子，其熱量較低，一般為每100克熱量是180大卡，若是為豬肉、牛肉、羊肉包，其肉類熱量較高，每100克可能是230大卡。

女性在生活中可以適當食用包子，其可以補充碳水化合物、蛋白質、糖分、維生素等，但避免過度攝入，防止脂肪囤積的情況。生活中還可以吃燕麥、南瓜、紅薯、玉米、紫米等食物，同時適當散步、跑步。

粽子和包子哪個更容易胖

吃粽子更容易長胖。

相比包子而言，粽子更容易讓人發胖。因為糯米比小麥含熱量多。而糯米是粽子的原料。經常吃粽子會增加腸胃負擔，使人發胖。所以喜歡吃粽子的人，一定要控制量。只要每次吃少量，就不會胖。如果你想保持苗條而不發胖，就閉的嘴。

粽子的主要成分是糯米，100g糯米的熱量大約是348kcal，制作成粽子后，熱量大約是每100g含200kcal，屬于中等偏高熱量食物，與普通米飯饅頭是相似的，所以過多進食粽子可以造成肥胖。一般粽子作為主食適當進食，每餐進食大約100g糯米的粽子作為主食，一般不會造成肥胖，但如果在進食其他主食的基礎上再進食粽子或進食過多粽子，可能會造成肥胖。

吃粽子的注意事項

1、不要在空腹時吃粽子，因為糯米比較難以消化，會在胃中停留較長時間，進而刺激胃酸分泌，而胃粘膜長時間受胃酸的刺激可能會引起胃痛等不適。

2、在睡前2小時最好不要吃粽子，因為糯米的粘度高，并且粽子中還會含較多的脂肪、糖份等等，睡前食用會不易消化掉。

3、患有心血管疾病的人不宜食用過多的粽子，因為糯米中的脂肪、糖分攝入后會增加血液粘稠度，加重心臟負擔和血管負擔，不利于疾病康復。

4、老人和兒童不也不宜食用過多的粽子，因為老人和小孩消化能力較差，食用過多的粽子可能會引起消化不良，進而導致腹脹、腹痛、腹瀉等不適。

5、患有胃腸道疾病的人也不宜多吃，因為糯米蒸熟后會釋放出一種膠性物質，吃多了會加重胃腸負擔。

6、糖尿病患者不易多吃，因為粽子升高指數較高，食用后引起患者血糖迅速上升，嚴重可能會加重病情。