熬夜是生活中很常見的一種情況，大部分年輕人都愛熬夜，但是這樣對身體并不好，盡量不熬夜才是對身體的負責。那么，必須熬夜時如何把危害降到最低？一起來看看趣丁網帶來的詳細介紹吧！

不熬夜才能避免熬夜傷害 

真是聽君一席話，勝聽一席話

如何避免熬夜的傷害已經是老生常談的話題了，我以前看到過一篇關于熬夜補救的文章，個人感覺那篇文章里，最有用的兩個建議就是補覺和穿插睡眠法。

具體就是補覺效率最高的時間段為13點~15點、17點~19點，而穿插睡眠法就是先睡100分鐘再熬夜，或者凌晨兩點到三點間，小睡三四十分鐘。

另外，如果你經常熬夜的話，就要吃好早餐，多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果，全天多喝水，忌口高糖高熱量。

現在的打工人有時確實無法避免熬夜，不能避免就只有補救了。你平常熬夜多嗎？

必須熬夜時如何把危害降到最低

1、熬夜也要注意合理用眼。你應該休息幾分鐘，大約半小時。可以做眼保健操，或者閉上眼睛，讓心靈得到放松，緩解眼部疲勞。

2、多喝水。晚上坐著不動，身體的新陳代謝慢，毒素更容易在體內堆積。喝水可以促進這些廢物的排泄，減少熬夜帶來的傷害。

3、少喝咖啡，否則不僅會導致失眠，還會消耗體內的B族維生素，更容易疲勞。

4.如果不得不熬夜，建議在晚上11:00-1:00之間打個盹，或者第二天中午打個盹，這樣也有利于減少熬夜帶來的危害.

5、飲食方面，可以多吃以下3種食物：動物肝臟，富含維生素A和維生素B2，有保護眼睛，防止眼睛干澀和疲勞的作用；富含B族維生素的食物可以提供的同時，還能保護神經細胞，穩定神經，緩解焦慮。水果，如櫻桃、橙子、蘋果、葡萄等，含有維生素C、礦物質等，也有保護眼睛的作用。

熬夜后如何補救身體

1、熬夜后想要恢復身體，必須糾正人體的正常作息。使人體恢復正常的作息，對人體的恢復有積極的作用。

2、因為熬夜可能會損害人體的肝腎功能，導致人體內激素代謝異常，所以熬夜后想要恢復，就需要多吃一些對人體肝臟有補充的食物和腎臟，如豆制品、西洋參、牛肉等。這些食物不僅可以為人體補充營養，還可以有效修復因熬夜造成的肝腎損傷。

3、熬夜不僅需要糾正勞逸結合，制定合理的飲食計劃，還需要加強體育鍛煉。運動能有效提高人體抵抗力和免疫力，有效提高人體素質，對熬夜后的身體恢復有積極作用。