鈣質是我們成長發育里面最重要的微量元素,它會影響小孩的身高,并且也會影響我們的骨頭健康。如果缺鈣的話,小孩子容易長不高,大人容易骨質疏松,對于孕婦來說就更需要補鈣了。補鈣的方式除了我們日常的食物攝取之外,也還可以通過吃鈣片去補充。那么鈣片什么時候吃有利于長個子呢?
如果想通過吃鈣片來長高,可以選擇在晚上吃,主要是因為人們晚上的睡眠更充足,而在深度睡眠的情況下,生長激素分泌會更多。 目前,補鈣非常有效,可以幫助鈣片的吸收,但是鈣片應在醫生的指導下科學服用。 另外,在日常生活中應適當進行一些體育鍛煉,這對長高有益。
服用鈣片對促進生長具有一定作用,但這并不意味著服用鈣片絕對可以長高。 兩者并非不可避免。 如果由于鈣缺乏導致身高增長緩慢,那么適當的鈣補充將有助于骨骼發育和身高增長。 但是,身高還與父母的遺傳基因和生長激素的分泌有關,因此,除了營養補充劑外,還必須確保獲得充足的睡眠質量并進行更多有助于骨骼生長的運動,但是如果骨骺線已經閉合 ,那么不管怎么補鈣都不再增長。
如果是生長發育的高峰期,也建議多吃一些含鈣豐富的食物,例如芹菜奶,蝦皮,海藻,芝麻,海帶,蘋果,花生,檸檬等,當然如果 您使用鈣片如果您想補充鈣,請不要長時間服用過量。
1、像牛奶,豆制品,瘦肉,蝦皮,不僅可以補充體內的改,還可以補充蛋白質,氨基酸和脂質。
2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補充鈣,還可以補充維生素。不過菠菜烹飪前最好先過水。
3、可以將蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用,酸甜可口,但應注意合理比例,均衡營養,過多會導致兒童無法吸收和過度負擔,腸胃不適 有利于孩子的消化吸收。
4、最經濟,最簡單的方法,也是一種更有效的方法,就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣,多進行戶外運動并獲得更多的陽光來促進體內維生素D的轉化成鈣。
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