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老年人爬山好不好 老年人爬山前需要做什么

時間:2020-01-16 10:51:31 來源:趣丁網 作者:土豆

其實老年人也應該多運動,有助于增強身體,提高免疫力,但老人運動要根據自己身體情況適當運用,萬萬不可運動過量,那樣就適得其反了,老年人平時爬爬山也可以,但不建議經常爬山,這很容易損傷膝關節,特別是關節疼痛的老人。

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老年人爬山好不好

雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動,它可以幫助鍛煉身體,增強免疫力,但同時爬山也是一種會傷身體的運動,特別是老年人,有些老年人在爬山后會讓自己有關節疼痛的現象,這主要是在爬山的過程中,身體會重復一個動作讓膝關節頻繁使用而逐漸損傷,在到了一定程度后就會有膝關節疼痛的現象。

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老年人爬山前需要做什么

老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況,如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現象時,盡量不要參與爬高或者登山等活動。在進行運動前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子,這些鞋子能幫助保護足部,避免足部在運動的過程中受損。登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。

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老年人爬山過程中應注意什么

在運動的過程中要讓自己中途休息一下,避免一口氣直接運動到底,這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發生問題,特別是關節。保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然后再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

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老年人運動是非常好的,但有些運動項目并不適合,也要注意在運動的時候要控制好量,不要讓自己隨心而欲,制定適合自己的方案才是最好的。同時在運動后要多喝水,補充足夠水分防止身體因為缺水而誘發一系列問題,特別是一些患有慢性疾病的老年人,如糖尿病,高血壓等。

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