膝關節是我們平時用到最多的身體關節之一，比如坐、立、跑、走等等，只要我們有活動就一定會動到膝關節。所以我們在做一些運動的時候一定要注意保護膝蓋，做好熱身準備，不然傷害到膝蓋了可能會影響以后正常活動。那么有哪些運動對膝關節損害比較大呢？

什么運動對膝關節傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運動如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運動的著力點在膝蓋，若長期大量從事此類運動，又不注意運動前的熱身和運動后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運動前建議最好要做一下熱身運動，一般熱身運動的時間是5~10分鐘左右，運動前最好可以佩戴護膝，可以減少關節的損傷。平常可以適量的喝點牛奶。

運動中膝關節損傷怎么按摩

運動導致的膝關節損傷多半是韌帶拉傷，這個情況反而是不能按摩的。否則容易引起膝關節的損傷加重，局部出血增多，引起局部的腫脹以及疼痛更加明顯。推拿按摩容易導致骨折的錯位、韌帶的完全斷裂，也有可能會導致血管神經的損傷。最好是立即去醫院檢查損傷程度。

怎樣養護膝蓋

1、運用專業的運動裝備

運用專業的運動裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運動中對膝蓋的沖擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重。

2、做好運動熱身

運動前做肌肉伸展運動，慢跑和熱身可以增強血液循環，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養供應以及對膝蓋的更好支撐和保護。趣丁網

3、采用正確的運動姿勢

在運動中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態等可減少對膝蓋和髂關節的沖擊。在對抗性運動和球類運動中，要注意運動強度和扭轉膝蓋的速度，以免超負荷運動對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩定。 在膝蓋受傷的人中，有一些是職業運動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。 另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。