生孩子是一件耗費體力的事情,產后也會有很多問題找上坐月子的產婦。比如痔瘡、便秘等,想要改善和調理,最主要還是從生活習慣上進行,所以坐月子期間要注意調理。那么順產便秘怎么緩解呢?
1. 懷孕期間腹部膨脹,使腹部肌肉組織松弛,排便力量減弱;
2. 生完小孩身體較虛弱,腸道蠕動減慢;
3. 坐月子期間久臥或久坐不動,抑制腸胃蠕動;
4. 膳食結構不合理,富含纖維的食物攝入不足
膳食纖維本身不被人體消化吸收,在腸道吸水膨脹,可以刺激腸道的蠕動,從而促進排便。粗糧如玉米、小米、燕麥含豐富的膳食纖維,建議跟主食配合著吃;而蔬菜和水果也膳食纖維含量也很豐富,建議每天至少吃1斤蔬菜,300~400克水果。
水分充足,一方面可以潤滑腸道,預防便秘;另一方面有利于泌乳,每日湯水的攝入量為1500~2000ml。
運動可以鍛煉腹部肌肉,從根本上改善便秘,還可以促進腹部脂肪的消耗,從而減重消肚子。
順產產婦一般在產后第2天就可以開始運動,運動方式可以是產褥期保健操。產后一個半月后應當選擇新的鍛煉方式。有氧運動如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。運動量循序漸進,從每天的15分鐘增加至45分鐘,每周5次,形成規律。
首選獼猴桃。獼猴桃含有大量的維生素C,不僅可以幫助通便,還可以補充維生素C,提高自己的免疫力。
但是吃的太少是不頂用的。一次要吃兩三個最好,一天一次。產婦不可以吃生冷食品,所以最好不要生吃,可以把獼猴桃加在米湯里,把它熱過來。另外,香蕉也可以。
此外還要注意不要吃辛辣的食物,要吃的清淡一些,吃雞蛋要以沖雞蛋為主,不要吃煮雞蛋,因為煮雞蛋可能會加重便秘。還要注意多休息,能睡覺的時候就抽空多睡。
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多吃水果,少吃炒貨,我自己便秘的時候是吃獼猴桃很管用,第二天保管上大號,也有的人是梨或者香蕉比較管用,大家也可以試試;
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蓋樓(回復)女人生寶寶,都屬于大傷元氣,氣血虧虛,導致產后便秘。。。屬于虛秘,補氣血為主,氣血不起來,就不會便秘了。。。解決比較著急的急癥,用姜剁碎+醋拌濕,用酒或酒精,把肚臍眼擦干凈,把拌濕的姜填滿肚臍眼,在用肚臍貼貼好,貼24小時。。堅持幾天就有效果。。
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蓋樓(回復)不能用藥物來解決便秘,要借助于食物和運動,但是食物的話也不能一下子吃性狀很涼的東西,不然會通過乳汁讓寶寶拉肚子,這點要注意。
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蓋樓(回復)
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