滑雪鞋是生活中比較常見的一種運動鞋，它的種類比較多，很多人滑雪都會穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都會出現腳疼的情況，這是比較正常的，有可能是鞋子不合腳導致的，也可能是鞋子材質太硬導致的，也可能是鞋子沒穿好導致的等。

穿滑雪鞋為什么腳疼

因為滑雪鞋一般材質會硬一點，它沒有那么軟所以可能會磨腳，這是其中一種原因。另外一個原因則是有可能穿的時候松緊沒有調好，導致它弄得太緊而夾的腳疼，這種一般調一下松緊就可以改善了。

穿滑雪鞋腳疼怎么辦

1、初學緊張造成的腳痛

至少有 50% 的初學者在第一次踏上雪板時會由于害怕和緊張，導致腳部跟腿部肌肉長時間過于緊繃。

！！解決方案：盡可能地放松，嘗試以重心而非局部肌肉去控制滑行；當你感到緊張時，迅速蹲低也能夠顯著地增加穩定性。

2、雪鞋/固定器不夠緊造成的局部酸痛

雙腳和雪板之間有晃動時，會不自覺地更多調用腳底和小腿控制雪板，長時間下來會出現局部的酸痛感。

！！解決方案：

①確認腳踝部分的固定：在踮起腳尖向前跪的姿態下鞋后跟仍能保持跟腳不會分離

②固定器綁帶固定與雪鞋之間沒有明顯的活動空間

③如以上都不能解決，請更換更小碼更貼合腳型的雪鞋

3、雪鞋/固定器過緊造成的疼痛

如果是在滑行中感到腳部發麻、甚至血管跳動，通常是因為鞋子/固定器太緊造成的。

！！解決方案：

①滑行間歇適當放松固定器綁帶讓雙腳短暫的休息

②在保持雪鞋腳踝部分收緊的情況下可適當放松鞋帶，尤其是鞋面。

③如以上方法都無效，請嘗試更換較寬的鞋款。

4、錯誤的固定器安裝/滑行姿勢造成腳掌內側疼痛

腳掌內側跖骨的疼痛，通常是由于固定器安裝或站姿錯誤導致腳掌承擔過多壓力引起的。

具體包括：

①固定器站距設置太寬；

②滑行時雙膝內扣重心過多壓在腳內側

③滑行時頂跨導致后腳膝蓋內扣重心過多壓在后腳內側

！！解決方案：

在家穿上雪板對著鏡子，檢查雙腳完全平放板面時，是否能舒適自然的站立，然后嘗試感受當膝蓋并攏或臀部轉向板頭（頂跨），身體對腳掌施壓的過程。

①如果在自然站姿下已經感受到額外的腳底內側壓力，可嘗試減小固定器的安裝間距

②如果在雙膝內扣、或者臀部朝向板頭狀態下，感受到更多得腳底內側壓力，則注意在滑行中去糾正這樣的姿勢

③如果以上幾招并不奏效，則可能只是因為你的雪鞋過舊，已經失去了應有的對腳掌的支撐力。

最后，需要強調如果是生理性因素造成的疼痛（比如肌肉損傷等）請優先考慮咨詢醫生。

滑雪鞋的選購

第一、包裹感：鞋子的腳背穿上后要有很好的包裹感。扣上扣子后，腳背沒有明顯的壓迫感，但是腳背沒有隨意翻轉的空間。

第二、紐扣和加固帶：一般來說，紐扣和加固帶質量很好，可以用很久。而質量不好的紐扣、加固帶，長期使用或強行扣上后會變形。

長期使用后，加強帶的塑料扣的粘合度會降低，用力時會松動，不僅會讓你在高速滑行時突然發力，嚴重時還會造成事故和傷害。