三伏天曬背是比較受歡迎的一個(gè)保健養(yǎng)生方式，它可以起到很不錯(cuò)的功效與作用，正確曬背可以促進(jìn)新陳代謝，祛濕排毒以及增強(qiáng)體質(zhì)等，三伏天曬背一般曬到背部發(fā)熱，微微出汗就可以了，不需要暴曬很長(zhǎng)時(shí)間。

三伏天曬背曬到什么程度合適

一般以時(shí)長(zhǎng)為標(biāo)準(zhǔn)，大多曬20-60分鐘，背部發(fā)熱，微微出汗就可以了。

三伏天曬背具有很好的補(bǔ)陽氣作用，對(duì)人體的健康是比較好的，曬背時(shí)間是具有一定講究的，如果是第一次曬背，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般建議20分鐘左右即可，待身體慢慢適應(yīng)之后，再根據(jù)自身的身體承受能力來調(diào)整曬背時(shí)間。

若是經(jīng)常進(jìn)行曬背，身體已經(jīng)有了耐受，那么曬背時(shí)間可以相對(duì)長(zhǎng)一些，建議40-60分鐘左右，背發(fā)熱、微微出汗、感覺舒適即可。

要記住曬背的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)引起皮膚的灼傷、身體的津液過度損耗，反而不利于人體健康。

三伏天曬背可以穿衣服嗎

從效果上來說，曬背最好是不要穿衣服。

曬背是中醫(yī)養(yǎng)生方式，三伏天的時(shí)候如果在早晚太陽光不是很強(qiáng)烈的時(shí)候曬背，可以起到補(bǔ)鈣、驅(qū)寒、補(bǔ)充陽氣、增強(qiáng)免疫力等功效，如果想要得到好的曬背效果，可以不穿衣服曬，不過，在外面不穿衣服不文雅，最好是在自己家里不穿衣服曬背，在外面的話還是穿起衣服好。

三伏天曬背禁忌

1、體質(zhì)禁忌

紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。

2、曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房

曬完背，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個(gè)陽氣就會(huì)被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。為避免此類情況，曬完后最好在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水。

3、曬背避免長(zhǎng)時(shí)間曬頭

頭部屬陽，曬久會(huì)頭暈、中暑，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋頭部。

4、曬背飲水、飲食、藥品

飯后建議休息半小時(shí)再曬，不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對(duì)不可以的！曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過氣等。