毽子操是最近比較流行的一種健身操，它可以鍛煉人的全身，可以起到很好的鍛煉效果，并且還能起到減肥瘦身的作用，深受年輕人喜歡。很多人都會跳毽子操，但是如果動作不標準或者過度鍛煉，可能會損傷膝蓋，尤其是老年人或者經常不鍛煉的人。

毽子操會不會損傷膝蓋

根據個人情況決定。

1.對于平時活動較少的中老年人或一些活動后膝關節疼痛的患者，不建議進行毽子操，因為毽子操時，一條腿踢的時候，體重會壓在另一條腿的膝關節上，而向下的爆發力和扭腰驅動的旋轉力會隨著時間的推移磨損膝關節，導致退行性疾病，反復踢腿的腿也容易損傷膝關節外側副韌帶。

2.如果膝蓋沒有疼痛，你可以繼續跳下去。

提議：

1.選擇適合自己的力量，既不會對膝關節造成損傷，又能提高關節腔內壓力，促進關節軟骨增生和關節滑液分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關節柔韌性。

2.對于肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人，最好先咨詢醫生，看看他們是否適合練習這些運動。

毽子操不適合什么人

以下三種人會因硬跳而受傷：

1.過去沒有鍛煉習慣的人

這些童鞋的肌力相對較弱。如果進入《本草綱目》甚至是《龍拳癲狂套餐》，不僅容易拉傷肌肉，還容易加重膝關節和關節軟骨的磨損。它很容易引起長時間的膝關節疼痛，甚至可能導致滑膜炎和半月板損傷。

2.身體狀況不允許的人

羽毛球本身運動的風險相對較低，大多數健康人都能完成。然而，對于那些發現肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的人，最好咨詢醫生，了解他們自己的情況是否適合練習這些動作，并征得同意。

例如，膝蓋受傷或關節炎的人，沒有長期鍛煉習慣的中老年人，過于肥胖的人，剛剛做過痔瘡手術的人，懷孕和其他情況。。。有成千上萬種鍛煉方式。我們不必固執地在羽毛球上操作一朵花。

對于關節和脊柱基本狀況較差的老年人，他們可以進行適度的運動，如太極拳和八段錦。

3.四肢不受控制的人

例如，先天性肢體的協調性相對較差，肢體似乎相互認識，相互跳躍。練習時最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。

運動后肌肉酸痛和輕微疼痛是正常的，休息后可以緩解。但是，如果出現關節疼痛、窒息、活動受限等癥狀，建議及時到醫院進行診斷和治療。

跳毽子操的注意事項

鍛煉應該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關節狀態的鍛煉方式，喜歡并堅持下去。

鍛煉身體，注意循序漸進，守法持之以恒。不要盲目跟隨潮流，持續三分鐘加熱。

自我感覺是掌握運動量和強度的一個重要指標，包括天津地區的輕度氣短、有點心跳、輕度發熱、面色發紅、出汗少，表明運動是適宜的；如果出現明顯心悸、氣短、心口發熱、頭暈、出汗和疲勞，則表明運動超出限制。

運動時心率不宜超過140次/分鐘，超過160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。

如有明顯不適，應及時就醫。