俗話說一白遮三丑，很多人都會希望自己的皮膚看上去白凈無暇，而不是暗暗沉沉的，所以美白產品一直是很多人都會選擇使用的護膚品，希望可以讓自己的皮膚像雞蛋一樣白嫩。除了外部使用護膚品之外，很多人也會通過內補來美白，比如吃些避免黑色素沉淀的食物。

一、食補吃什么可以美白

檸檬水

每天早上空腹喝一杯檸檬水，清除體內垃圾和毒素。 檸檬含有豐富的維生素C和多種維生素，能稀釋皮膚中的黑色素，消除臉上的雀斑，具有天然美白肌膚的功效。

酸奶

酸奶中含有多種維生素和微量元素，可以幫助人體對毒素、油脂、垃圾等有害物質的轉化和排泄，減少黑色素沉積，保持皮膚白皙。

銀耳

銀耳是一種很好的美容產品。 它含有多種豐富的美容成分。 長期食用可使皮膚白皙細膩。 它還可以幫助排除體內毒素，消除面部黃褐斑和雀斑。

薏米粥

薏米洗凈，將薏米和大米倒入砂鍋中，加適量水，小火燉2-3小時。 每天服用一次，可使皮膚明顯白皙透亮。

二、飲食上如何皮膚美白

對于皮膚美白，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、檸檬、番石榴、橙子、山楂、新鮮綠葉蔬菜等，可以保護皮膚細胞，延緩衰老.堅果中的健康油可以增強我們的皮膚細胞。 熱量是促進黑色素形成的最重要因素，所以盡量少吃光敏性強的食物，如香菜、胡蘿卜、芹菜等。 多吃黃瓜、草莓、西紅柿、橙子等，因為它們含有大量的VC，可以有效幫助恢復黑色素，輔助美白，提高免疫力。 充足的水分還有助于我們保持皮膚細胞豐盈和柔軟。

三、護膚品美白的成分有哪些

1. 熊果苷

熊果苷是一種從熊果植物中提取的美白成分。它能抑制酪氨酸酶（皮膚中合成黑色素的關鍵酶）的活性，從而減少黑色素的合成。其安全性較高，但作用較溫和。

2.曲酸

曲酸是一種真菌代謝物。它的美白原理與熊果苷相似，但效果要強得多。常用于醫療美白。但曲酸易刺激皮膚，引起光敏性。甚至被發現具有致癌性，因此一度被禁用。

3.果酸

果酸是從水果中提取的有機酸。它的美白原理是讓角質細胞脫落，讓角質細胞中存在的黑色素也脫落，所以它也是一種很糾結的美白成分，雖然見效快，但是會變薄角質層，使角質層變薄，皮膚更敏感。

4.維生素C

維生素C是最經典的美白成分。它不僅可以抑制黑色素的形成，其優異的抗氧化性能還可以對抗黑色素。同時可以增加膠原蛋白含量，降低血管通透性，減輕炎癥?？梢哉f是一種用途非常廣泛的美白成分。