欧洲精品不卡1卡2卡三卡-欧洲精品不卡1卡2卡三卡四卡-欧洲亚洲一区-欧洲一卡二卡乱码新区-freesex性欧美重口-freexxxx性欧美

掃描打開手機站
隨時逛,更方便!
當前位置:首頁 > 生活小竅門 > 生活妙招

引體向上蕩擺教程

時間:2021-06-01 13:53:16 來源:趣丁網 作者:小楓子

引體向上是體能測試和學校體育考試常有的一個項目,也是鍛煉上肢力量,訓練爆發力、抗阻力的經典動作。標準引體向上大多數人可以一次性做到5個左右,超過10個的話就很不容易了,那對于需要考試或者比賽的人來說,我們可以通過擺動引體向上來幫助完成更多的個數。

引體向上蕩擺教程1

一、引體向上蕩擺教程

1、握住單杠后,身體擺動,先將膝蓋稍微向后彎曲,身體前后擺動。

2、當擺動到背部最高點時,順勢彎曲膝蓋,然后順勢向前擺動的過程中,當你的身體即將到達單杠正下方時,雙腿突然停止,在這一刻雙手向上拉杠,并彎曲你的肘關節,讓下巴高于桿面。

3、放下杠鈴時,慢慢彎曲手臂,慢慢將身體恢復到起始狀態,然后彎曲膝蓋,然后借力完成下一個動作。

引體向上蕩擺教程2

二、引體向上蕩的好還是不蕩的好

主要看你是想達到什么效果了。通過蕩擺借力引體向上的,更適合考試、crossfit比賽、爆發力訓練,此時主要目的是為了完成多次下巴甚至是胸部過桿的引體向上,但這就鍛煉不到目標肌群了。如果想鍛煉效果更好,訓練到背闊肌、肱二頭肌等肌肉,完成肌肥大、肌力、肌耐力訓練等抗阻力訓練,最好還是按照標準的引體向上來做,不通過蕩擺借力。

引體向上蕩擺教程3

三、引體向上蕩上去有用嗎

有用,但是不推薦。擺動引體向上是利用核心力量完成的,自然可以鍛煉到核心肌群, 但是這樣的訓練既沒有效率也沒有針對性。

引體向上是一種鍛煉身體拉力肌的訓練動作,它使用基于肱二頭肌的臂屈肌和基于背闊肌的背部肌肉來完成發力。 而如果借用核心肌群的擺動發力,拉力肌肉群就會發力較少,影響其肌肉力量的提升。擺動引體向上可以提高引體向上的數量,適合應對考試和比賽,但不要在日常肌肉力量訓練中這樣做,標準引體向上和懸吊抬腿,才是提高拉力肌和核心肌最有效的方法。

用戶評論

注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養
  • 衣物護理
  • 低碳環保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑
主站蜘蛛池模板: 综合网插菊花 | 欧美 日本 | 天天插天天插 | 一级成人毛片免费观看 | 国产成人亚洲精品77 | 成年美女黄网站色大免费观看软件 | 国产精品亚洲第五区在线 | 在线免费日韩 | 日本三级小视频 | 草草免费观看视频在线 | 99视频在线 | 国产在线视频你懂的 | 99国产在线视频 | 日本免费全黄一级裸片视频 | 欧洲成人免费高清视频 | 黄色一级免费观看 | 午夜看片影院在线观看 | 大又大又黄又爽免费毛片 | 波多野结衣 一区二区 | www视频在线播放 | 久久熟| 老司机精品99在线播放 | 亚洲国产欧美91 | 亚洲国产成人在线视频 | 国产a级黄色毛片 | 亚洲欧洲日韩 | 欧美日韩成人在线观看 | 亚洲国产第一区二区香蕉日日 | 久久成人国产精品青青 | 日本三级网站在线观看 | 天天操一操 | 午夜影院男女 | 日本操操 | 2021最新国产精品一区 | 一区二区三区四区亚洲 | 国产一区二区久久久 | 精品在线一区二区 | 午夜影院免费看 | 瑟瑟网站在线观看 | 五月天婷婷在线视频 | 午夜成年视频 |