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7天快速瘦腿的方法

時間:2021-05-17 10:21:10 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

夏天到了,人們的衣服穿得都會比較短而單薄,身體裸露的部分也比較大。而腿如果比較粗的話,穿裙子或者短褲就不會很好看了,而且贅肉太多也會影響正常出汗。但夏天也因此會容易消耗熱量一些,可以趁著這個機(jī)會多做一些運動來減肥。那么有什么7天瘦腿的動作呢?

7天快速瘦腿的方法1

一、7天快速瘦腿的方法

1.膝蓋直腳踢,一組1分鐘

提起上身并使其穩(wěn)定,手臂與肩膀平行,并且身體始終穩(wěn)定。否則,斜方肌會用力,,曲膝大腿垂直瑜珈墊,小腿往后往下蹬,伸展時保持拉伸感停一會兒,記住要伸直雙腿!

7天快速瘦腿的方法2

2.下犬式曲膝拉伸,一組1分鐘

這組動作可以伸展到大腿的整個后側(cè),包括小腿。保持背部挺直,張開肩膀,抬起臀部,拉直腿,可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩(wěn)定,然后踩腳跟。伸展感強(qiáng),建議多練習(xí)。

7天快速瘦腿的方法3

3.仰臥直腿曲身,一組1分鐘

仰臥,抬高胸椎,避免后腰借力。雙手可以放在身體的兩側(cè)或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直,小腿的兩側(cè)和小腿后部的腳都必須伸直。

7天快速瘦腿的方法4

4.仰臥曲腿伸展,一組1分鐘

與動作3相同姿勢將腿抬高90度,注意臀部著地,將髖關(guān)節(jié)的位置穩(wěn)定在水平表面上,伸直曲膝,伸直時確保鉤住腳趾,感受小腿后側(cè)充分拉伸感!

7天快速瘦腿的方法5

5.側(cè)展身體彎曲拉伸,一組1分鐘

此動作可以伸展側(cè)腰、大腿和小腿后部。拉伸時,請注意兩側(cè)的臀部貼緊墊子。當(dāng)雙腿伸直、彎曲時,請向一側(cè)壓,感受拉伸感。

7天快速瘦腿的方法6

6.弓箭步撐墻蹬腿伸展,一組1分鐘

首先,腳趾觸碰墻壁的一角,當(dāng)您向前附身時,您的膝蓋應(yīng)觸碰墻角。保持后側(cè)小腿伸直不動,用上半身和雙腿抵抗,幅度應(yīng)更大。拉伸感特別強(qiáng),對小腿也有很大的拉伸作用! 

7天快速瘦腿的方法7

二、如何在7天內(nèi)瘦腿

胯下?lián)粽?/h4>

平躺于瑜伽墊上,雙手自然放在兩側(cè)。抬高一只腿,雙手從膝蓋下方擊掌。然后切換到另一只腿來抬高,越過膝蓋下方擊掌。

要點:嘗試?yán)彪p腿,收緊腹部。該運動也可以鍛煉您的腹部。30一組。

7天快速瘦腿的方法8

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上,雙手撐頭。保持雙腿伸直,然后抬起然后放下,保持腹部緊繃。

要點:盡量拉直雙腿,然后停在最高點。左腿和右腿各有20次,總共40次。

7天快速瘦腿的方法9

空中倒踩自行車

平躺于瑜伽墊上,自然地將雙手放在兩側(cè),然后逆時針交替踩腿(就像踩自行車一樣)。始終保持腹部緊繃,并體會核心力量。

關(guān)鍵點:動作應(yīng)該緩慢而不是快速。這個動作不僅可以收緊大腿,減少橘皮組織,還可以瘦肚子。堅持3-5分鐘。

7天快速瘦腿的方法10

箭步蹲

站在瑜伽墊上,一只腳向前邁出一大步。將手自然懸在兩側(cè)或膝蓋上,另一只腳向下壓,然后在觸摸到瑜伽墊后返回原始位置。

要點:用大腿前側(cè)臀部施加力,一只腿一側(cè)20次,一組共40次。

7天快速瘦腿的方法11

三、腿上有橘皮是什么原因

1.短時間內(nèi)肥胖,導(dǎo)致皮下脂肪增厚和皮下纖維蛋白破裂。 皮下組織生長快,表皮較慢,皮膚破裂形成萎縮,通常不影響健康。

2.形成了脂肪的重新排列,也就是說,是您減肥的結(jié)果。 消耗大量皮下脂肪后,原始脂肪細(xì)胞消失后留下的痕跡隨著時間的流逝會逐漸消失。 洗澡時建議交替用冷熱水洗,并一起按摩皮膚。 您可以進(jìn)行更多運動,例如游泳呼啦圈和騎自行車以促進(jìn)血液循環(huán)并緩解橘皮組織現(xiàn)象。

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