很多人都有抽筋的體驗(yàn)，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很容易出現(xiàn)腿肚子抽筋的情況的。抽筋的時(shí)候會(huì)特別的疼，而且摸上去還會(huì)硬硬的。如果是在游泳的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腿抽筋了的話，更是要特別注意，及時(shí)求救或者自救，以免導(dǎo)致溺水。那么小腿抽筋有什么辦法可以解決呢？

一、小腿肚突然抽筋巨疼怎么緩解

方法1：從躺著改為坐著，拉直彎曲的腿，用手握住前腳，忍受劇烈的疼痛，將抽筋的腿的腳踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)到外面，可以止疼。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作應(yīng)連貫一致，并一口氣完成一個(gè)完整的圓圈，中間不停。 旋轉(zhuǎn)時(shí)，如果是左腿，則按逆時(shí)針方向；如果是右腿，則按順時(shí)針方向。

方法2：按壓壓小腿腓腸神經(jīng)頭的神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩側(cè)，都有腓腸肌頭附著的地方，通向腓腸肌的神經(jīng)根位于此處。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用拇指摸摸兩側(cè)堅(jiān)硬而突出的肌肉的主要根部，然后用力按壓。 支配興奮的神經(jīng)會(huì)平靜下來，抽筋會(huì)停止，疼痛會(huì)消失。

二、游泳腿抽筋怎么措施避免危險(xiǎn)

當(dāng)小腿和腳趾抽筋時(shí)：先吸氣，將頭仰浮在水上，一只手按在抽筋腿的膝蓋上，另一只手抓住抽筋腿的腳趾，向身體拉伸以幫助腿伸直。

大腿抽筋時(shí)：先吸氣，將頭仰浮在水上，迅速將抽筋的大腿與身體立起成直角，雙手握住小腿，用力彎曲膝蓋以將抽筋的大腿向身體伸展，以緩解抽筋 。

抽筋緩解后，您可以慢慢靠近岸邊，不要大幅度游泳，以免再次發(fā)生抽筋。但是，如果有人在幫助您，還是求救比較好，以免造成嚴(yán)重后果。

三、怎么避免小腿抽筋

1.鍛煉：通過體育鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，可以有效防止腿抽筋。 但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量，不要過度運(yùn)動(dòng)。 并且在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)及早進(jìn)行預(yù)熱，以免受傷。

2.飲食：許多小腿抽筋是由鈣缺乏引起的。 如果要預(yù)防小腿抽筋，則必須在飲食中多吃富含鈣的食物，而且營養(yǎng)攝入必須保持平衡。 可以有效避免小腿抽筋。

3.生活：在日常生活中要保持溫暖，尤其是晚上睡覺時(shí)，被子不能太薄。 最好在睡覺前用熱水浸泡雙腳，以促進(jìn)腳和腿的血液循環(huán)。