減肥是當(dāng)下人們最為關(guān)注的一件事情，畢竟還有三個(gè)月不到就是夏天了，誰(shuí)都想在此期間擁有一個(gè)好身材，尤其是大基數(shù)的朋友，那么180斤減肥到120斤要多久？180斤的胖子怎么減肥？一起看看吧。

一、180斤減肥到120斤要多久

比較合理的減重速度是每月4~8斤，所以要想就180斤減到120斤預(yù)計(jì)7-8個(gè)月左右，不過具體的要因人而異。

想快速減重的話呢，首先要控制能量的攝入，能量攝入的越少減重越快。所以現(xiàn)在呢，就需要評(píng)估一下自己的飲食是否還有改進(jìn)的空間，在不傷害身體健康的前提下搭配是否合理。比如主食，蔬菜肉類的比例。早中晚餐飲食結(jié)構(gòu)的比例。第二就是增加身體的消耗，身體的消耗主要有兩部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝，另外一部分是活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的消耗。

二、180斤怎么減肥最快

一日三餐要少食多餐。高蛋白低脂肪優(yōu)質(zhì)的碳水。嚴(yán)格抵制高糖，高脂高熱量的食物。主食也是非常重要的，盡量晚上不要吃主食或少吃，主食集中在白天攝入。蛋白質(zhì)多吃魚蝦牛肉，雞肉類，多吃綠色蔬菜，水果堅(jiān)果適量！可以記錄每天的飲食，要管住嘴，不要貪吃零食。

運(yùn)動(dòng)方面的話建議每天早上空腹有氧30到45分鐘。然后下午再做一個(gè)小時(shí)的復(fù)合力量訓(xùn)練。比如深蹲，臥推、硬拉、開合跳，高抬腿，甩戰(zhàn)繩、波比跳等等。

如果你想真心的以最短的時(shí)間，達(dá)到健身效果，減掉更多的體重。一定要堅(jiān)持每天訓(xùn)練合理安排飲食，管住嘴邁開腿。只有這些作到了，體重自然就下來了。

三、180斤的胖子減肥先鍛煉什么

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程切不可心急，一般情況下健康的減肥速度在一個(gè)月減4到5斤左右，所以說你要減60斤的話這個(gè)時(shí)間大概需要在半年以上，所以說一定要堅(jiān)持下去，在飲食上要少吃高能量的食物，每天進(jìn)行體育鍛煉，而鍛煉的項(xiàng)目小編主要推薦以下幾種：

1、游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以使我們的心肺功能得到強(qiáng)化，而且游泳消耗的熱量也是比較大的，最關(guān)鍵的是對(duì)于最開始接觸健身減肥的人，關(guān)節(jié)是沒有傷害的，因?yàn)槭窃谒小?/p>

2、慢跑也是一種比較好的減肥的方式，在跑前一定要做好適當(dāng)?shù)臒嵘恚蟾?0分鐘到15分鐘左右，一定要讓我們的身體熱乎起來再跑步；跑步之后一定要系統(tǒng)的做拉伸，這樣才能讓我們的關(guān)節(jié)松弛下來，為我們第2天的跑步做好準(zhǔn)備。