俗話說，傷筋動骨一百天，如果腳不小心扭到了或者拉傷了，要等好一段時間才能完全好。腳扭傷了之后，有的人會去冷敷或者熱敷，來減輕腫脹，但是冷敷和熱敷的時間一定要弄對了，不然反而會加重扭傷的情況。那么腳扭傷了的話，熱敷和冷敷怎么選擇呢？

腳扭傷了泡熱水還是冷水

在腳扭傷的早期（48小時內），可以進行局部冷敷，即可以將腳浸泡在冷水中。 由于冷敷，即將腳浸入冷水中，可以促進毛細血管收縮并減輕局部腫脹和疼痛。 48小時后，出血已基本停止，因此可以給予局部熱敷或熱水足浴以改善血液循環并促進患處充血和腫脹的消退。

腳扭傷了什么時候冷敷什么時候熱敷

如果患者有腳扭傷的癥狀，最好先用冷水泡腳，再用熱水泡腳。扭傷后48小時內，患者應使用冷水浸泡腳或將冰袋敷在患處。這可以減少扭傷部位受損組織的出血，從而減少患處血液的積聚，從而可以減輕疼痛和腫脹。扭傷后48小時，一般的腫脹癥狀將得到緩解。 此時，可用熱水浸泡腳或使用中藥進行足浴以促進受傷部位的恢復。

怎么預防腳扭傷

1、平時要注意踝關節周圍肌肉力量和本體感受的訓練。

2、運動前進行足夠的準備活動。

3、適當減少運動量。

4、運動時，請選擇鞋底柔軟，彈性繃帶或半剛性支撐的高幫鞋。