骨質疏松是很常見的一種病，尤其是年紀大的老人。骨質疏松的老人比健康的人更容易出現骨折的情況，除了日常用藥外，也可以從食物中攝取補充相應的元素來修復。一起詳細了解一下吧。

什么食物能夠修復骨質疏松

我們首先可以補充鈣元素。尤其是對于進入到中老年期的人群來說，建議每天引用牛奶，酸奶，食用奶酪等乳制品，或者通過口服鈣片來進行補充。

牛奶里面的鈣含量非常高，同時還有豐富的蛋白質，每天可以飲用半斤到一斤牛奶。對于牛奶不耐受的人群，可以選擇酸奶和奶酪等奶制品、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品。

一些綠葉蔬菜里面含有的鈣也很豐富，比如油麥菜，小白菜，莧菜，雪里蕻、香菜等等，還要多吃水果。芝麻醬，蝦皮，排骨、脆骨、里面的鈣含量也比較高。

單純的補充鈣元素還不夠，還需要搭配補充維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收，讓吃進去的鈣更好的被身體所利用，可以選擇含有維生素D的鈣片，或者配合口服維生素D滴劑來添加。

平時不怎么出門，不怎么運動的骨質疏松患者，同時還要適當鍛煉，增加戶外活動的時間。對于同時有明顯更年期綜合征的中老年女性，可以同時配合激素替代治療。

缺什么元素骨質疏松

骨質疏松是由于多種原因引起的一種骨病。骨組織中，鈣鹽與基質是成正常比例的，以單位體積內骨組織的量減少為特點的一種代謝性骨病，一般繼發性的骨質疏松，是由于體內缺乏蛋白質，維生素c維生素d，以及鈣元素所引起的。在原發性的骨質疏松中血清鈣磷以及堿性磷酸酶水平通常都是正常的。如果在骨折后，堿性磷酸酶的水平可能會增高。

骨質疏松的癥狀

1、疼痛。這是骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛一般沿著脊柱向兩側擴散，活動時加重。

2、骨折。骨質疏松時骨密度減低，骨韌性減低，在外力作用下容易發生骨折，例如骨質疏松的老年人跌倒就可能導致骨折，這也是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。

3、身高變矮，駝背嚴重。由于脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第1腰椎，負荷量更大，骨質疏松時容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

4、呼吸功能減弱。當胸、腰椎壓縮性骨折時，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

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