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晚餐吃多會血壓高嗎 吃飯為什么吃7分飽

時間:2019-12-31 18:21:13 來源:趣丁網 作者:小楓子

我們現在每天定時會吃早中晚三餐,是我們平時營養獲得的主要來源。一般講究早餐吃好中餐吃飽,晚餐吃少,其實也是有道理的。晚餐吃多不僅容易肥胖,而且容易血壓升高,這是為什么呢?

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晚餐吃多會血壓高嗎

晚餐吃得太飽,是會影響血壓的,主要是通過增加體重和睡眠不好而使血壓升高的。

第一、晚餐吃得太飽,攝入的食物過多,就說明能量攝入過多。血糖和血中氨基酸濃度會增高,從而促使胰島素分泌增加。加之,人們晚上大都活動量較少,能量消耗也低,多余的能量在胰島素的作用下就會合成脂肪儲存在體內,會使體重逐漸增加,從而導致肥胖。

第二、晚餐吃得過多,會影響到消化系統,增加胃腸功能的負擔,出現胃部不適,影響到睡眠,這也就是中醫所說的”食不安則夜不寐”,除此之外晚餐吃得太多,會使大腦保持活血,出現失眠,多夢,血管擴張,血液循環量增加而使血壓升高。所以晚餐吃得太多食會引起失眠的,而失眠,睡眠不足,就會導致第二天血壓上升。

所以,晚餐不可吃得太飽,一定要適量,以脂肪少,易消化的食物為宜。

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吃飯為什么吃7分飽

人在進食或飽餐后,會導致新陳代謝增加,從而導致血管擴張,因此血壓還會升高。吃的過多,影響的不僅僅是血壓,而是整體的心血管以及身體的健康。肥胖是會造成胰島素抵抗,這也會影響血壓的控制,甚至會增加糖尿病的風險。

建議平時飲食不緊要注意每餐七八分飽,還要注意細嚼慢咽,以及合理搭配飲食結構,控制合理的體重,避免給腸胃,心臟等增加過大的負擔,從而增加其他疾病的風險。

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不吃晚餐有什么后果

長期不吃晚餐可能會造成皮膚暗沉、頭發脆弱、注意力分散、睡眠質量下降等后果,“不吃晚餐”跟“吃過撐”都會傷害身體機能。

晚餐屬于一日三餐之一,科學的膳食結構既要包括比例適當也要考慮全面的營養成分,根據我國大部分居民一日三餐的膳食制度,一般認為,早餐應占全天總熱量20%~30%,午餐占35%~45%,晚餐占25%~35%.

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