瑜伽是一種很好的有氧運動，不會讓你太累，太消耗體力，但是也會有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個好的身體狀態，比如開筋和開髖，那么瑜伽要怎么開筋和開髖呢？

瑜伽怎么開筋

一、瑜伽的雙腿背伸展

坐到墊子上勾著你的腳紙巾讓雙手十指交叉，可以的話環繞你的腳心，保持每天一分鐘

【功效】

可以很好的拉伸到大腿的后面的筋

【注意事項】

不能彎腰，夠不到腳的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直

二、瑜伽的跨天鵝

四角形跪到墊子上勾著腳趾讓你的右腳向前可以的話腳踝和膝蓋在一條直線形成90度，吸氣腰背挺直然后呼氣身體向下趴

【功效】

這個動作可以很好的拉伸大腿外側的筋

【注意事項】

這個動作跨出去的右腿的臀部是不能起來的，一定要和髖部在一條直線

三、小青蛙趴

讓我們的兩個腳相對，膝蓋打開和髖部在一條直線，然后把小腿打開和大腿垂直

【功效】

這個體式可以很好的拉伸大腿內側的筋

【注意事項】

這個動作一定要將腿成90℃，髖和膝蓋要在一條直線

四、英雄跪向后躺

將雙腳打開臀部坐到墊子上，身體向后倒讓雙手在頭頂抱住手肘。

【功效】

這個動作可以伸展大腿前面的筋

【注意事項】

這個動作腰部不能起來，可以把頭部墊起來，這樣大腿前側可以得到很好的拉伸

瑜伽開髖的動作

1.趴青蛙

方法:雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢(a)。

慢慢地伸展你的膝蓋，讓你的腳和膝蓋保持一致。你的脛骨應該彼此平行(b)。

彎曲腳，放松向前爬。(如果伸展太劇烈，試著把你的手臂放在一個木塊或牢固的枕頭上。)

保持8到12次呼吸(c)。

如果拉伸的更深入，試著慢慢地前后移動你的臀部，讓拉伸延伸到臀部的不同部位。

2.坐鴿式

方法:膝蓋彎曲，雙腳平放在面前的地板上坐下(a)。

把你的右腳踝放在你的左大腿上，彎曲你的右腳(b)。

把你的手放在身體后面，指尖遠離身體，開始把你的臀部壓向腳跟，直到你感覺到你的左外側臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打開(c)。

保持6到8次呼吸，然后在另一側重復。

3.仰臥內收肌帶拉伸

方法:平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上(a)。

把你的左腿伸展到天花板上，用帶子綁住你的左腳(b)。

用左手握住兩端時，將你的右臂直接向外側伸出以穩定你自己(c)。

慢慢地讓左腿向左傾，同時保持右側著地。保持6到8次呼吸，然后在另一側重復。

4.仰臥側髖部開合

方法:平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上(a)。

左腿完全伸展，壓右腳到你的左臀部。

然后，擠壓你的右臀大肌，將你的左臀部打開，直到你感到拉伸，暫停，然后重新開始。那是一個來回。做6到8次，然后在另一側重復。

5.坐位髖伸展

方法:膝蓋彎曲坐在地板上，這樣你的右脛骨就在你的前面，你的左脛骨在你的后面，你的左髖關節貼到地板上(a)。

吸氣，將你的左髖向前壓，直到你感覺到髖前面有拉伸(b)。

呼氣，將左髖部壓回地面。那是一個來回。完成6到8次，每次增加你的運動范圍。在另一邊重復。

瑜伽為什么要開髖

開髖就是恢復髖關節向各個方向的活動能力，恢復髖關節原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級的瑜伽體式，還可以把人體內堆積的負面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環。

所以開髖是所有瑜伽習練者都要經歷的事。

髖關節的活動方向有六個，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內收和外展是一組，內旋和外旋是一組。

要知道髖關節的六個方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關節各個方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統，泌尿系統方面。