瑜伽是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你太累，太消耗體力，但是也會(huì)有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個(gè)好的身體狀態(tài)，比如開(kāi)筋和開(kāi)髖，那么瑜伽要怎么開(kāi)筋和開(kāi)髖呢？

瑜伽怎么開(kāi)筋

一、瑜伽的雙腿背伸展

坐到墊子上勾著你的腳紙巾讓雙手十指交叉，可以的話(huà)環(huán)繞你的腳心，保持每天一分鐘

【功效】

可以很好的拉伸到大腿的后面的筋

【注意事項(xiàng)】

不能彎腰，夠不到腳的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直

二、瑜伽的跨天鵝

四角形跪到墊子上勾著腳趾讓你的右腳向前可以的話(huà)腳踝和膝蓋在一條直線(xiàn)形成90度，吸氣腰背挺直然后呼氣身體向下趴

【功效】

這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸大腿外側(cè)的筋

【注意事項(xiàng)】

這個(gè)動(dòng)作跨出去的右腿的臀部是不能起來(lái)的，一定要和髖部在一條直線(xiàn)

三、小青蛙趴

讓我們的兩個(gè)腳相對(duì)，膝蓋打開(kāi)和髖部在一條直線(xiàn)，然后把小腿打開(kāi)和大腿垂直

【功效】

這個(gè)體式可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的筋

【注意事項(xiàng)】

這個(gè)動(dòng)作一定要將腿成90℃，髖和膝蓋要在一條直線(xiàn)

四、英雄跪向后躺

將雙腳打開(kāi)臀部坐到墊子上，身體向后倒讓雙手在頭頂抱住手肘。

【功效】

這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿前面的筋

【注意事項(xiàng)】

這個(gè)動(dòng)作腰部不能起來(lái)，可以把頭部墊起來(lái)，這樣大腿前側(cè)可以得到很好的拉伸

瑜伽開(kāi)髖的動(dòng)作

1.趴青蛙

方法:雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢(shì)(a)。

慢慢地伸展你的膝蓋，讓你的腳和膝蓋保持一致。你的脛骨應(yīng)該彼此平行(b)。

彎曲腳，放松向前爬。(如果伸展太劇烈，試著把你的手臂放在一個(gè)木塊或牢固的枕頭上。)

保持8到12次呼吸(c)。

如果拉伸的更深入，試著慢慢地前后移動(dòng)你的臀部，讓拉伸延伸到臀部的不同部位。

2.坐鴿式

方法:膝蓋彎曲，雙腳平放在面前的地板上坐下(a)。

把你的右腳踝放在你的左大腿上，彎曲你的右腳(b)。

把你的手放在身體后面，指尖遠(yuǎn)離身體，開(kāi)始把你的臀部壓向腳跟，直到你感覺(jué)到你的左外側(cè)臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打開(kāi)(c)。

保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

3.仰臥內(nèi)收肌帶拉伸

方法:平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上(a)。

把你的左腿伸展到天花板上，用帶子綁住你的左腳(b)。

用左手握住兩端時(shí)，將你的右臂直接向外側(cè)伸出以穩(wěn)定你自己(c)。

慢慢地讓左腿向左傾，同時(shí)保持右側(cè)著地。保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

4.仰臥側(cè)髖部開(kāi)合

方法:平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上(a)。

左腿完全伸展，壓右腳到你的左臀部。

然后，擠壓你的右臀大肌，將你的左臀部打開(kāi)，直到你感到拉伸，暫停，然后重新開(kāi)始。那是一個(gè)來(lái)回。做6到8次，然后在另一側(cè)重復(fù)。

5.坐位髖伸展

方法:膝蓋彎曲坐在地板上，這樣你的右脛骨就在你的前面，你的左脛骨在你的后面，你的左髖關(guān)節(jié)貼到地板上(a)。

吸氣，將你的左髖向前壓，直到你感覺(jué)到髖前面有拉伸(b)。

呼氣，將左髖部壓回地面。那是一個(gè)來(lái)回。完成6到8次，每次增加你的運(yùn)動(dòng)范圍。在另一邊重復(fù)。

瑜伽為什么要開(kāi)髖

開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開(kāi)髖不但可以完成更高級(jí)的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。

所以開(kāi)髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。

髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向有六個(gè)，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。

要知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向都打開(kāi)，才是均衡的健康的開(kāi)髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向失去平衡會(huì)給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。