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脫脂奶能減脂肪嗎 健身減肥的人能不能喝全脂奶

時間:2019-10-22 16:11:31 來源:趣丁網 作者:小楓子

脫脂奶中的脂肪含量比全脂、低脂要少,所以熱量也會比較低。那么低熱量的脫脂奶能不能減脂肪呢?減肥的人就不能喝全脂奶了嗎?

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脫脂奶能減脂肪嗎

如果你沒有長期喝牛奶的習慣,脫脂牛奶對于減肚子上的脂肪沒有意義。充其量只是商家促銷的手段而已。

這就好比你每天早餐都吃一碗撒了香油的油膩餛飩,突然開始不撒香油,變得清淡,這才意味著你的攝入有變化,尤其是脂肪變少了,才會在飲食方面對于你的減脂有助推。

而如果每天早餐都沒有餛飩這一項,突然改變食譜,每天早上加一碗清淡的餛飩,不加香油,首先不考慮碳水、蛋白質等些營養素,在總熱量貢獻上就增多了。

適量增加蛋白質攝入本身是沒問題的,但是真正放大飲食細微改變的差異的方法,不是矯情到每一種食物是否脫脂,而是治好懶癌,去運動。

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健身減肥的人能不能喝全脂奶

當然減肥也是可以喝全脂牛奶的,其實想減肥熱量負平衡是關鍵,因此無論是喝脫脂的還是全脂的,總熱量不超標就好!同時要兼顧到營養素的充足攝入!

如果想短期快速減脂,建議喝脫脂,但有好處,也有壞處!好處是可以減少熱量攝入,正常一杯250ml的全脂的純牛奶熱量約170kcal,而脫脂牛奶約80kcal,這樣可以省下約90kcal的熱量,有利于制造熱量虧空,或者可以吃點其他的食物,這樣可以增加滿足感。壞處是由于脂肪的去除,脂溶性維生素損失比較大,所以要額外從其他事物補充維生素。

不管是脫脂的還是全脂的牛奶,在減肥期間鮮奶的攝入量一般建議在300g左右,可以補充鈣和優質蛋白質。

脫脂奶能減脂肪嗎 健身減肥的人能不能喝全脂奶3

脫脂奶和高鈣奶怎么選

純牛奶:營養成分全面,但含有一定的飽和脂肪(3%),不適合血脂異常及乳糖不耐的人群。

奶粉:用牛奶或羊奶脫除水分后,添加或不添加輔料制成,營養成分同純牛奶類似,適宜人群也基本相同。

脫脂奶:將奶中的脂肪大部分去除,同時損失一部分維生素A及D,補鈣效果稍差,奶粉及液體奶都有,血脂及尿酸異常的人可以選擇低脂奶。

舒化奶:通過人為添加乳糖酶將奶中的乳糖水解,能夠避免乳糖不耐癥的發生,喝普通牛奶腹脹、腸鳴、腹瀉的人可以放心選擇舒化奶。

酸奶:以牛奶為原料,添加有益菌制成的奶制品,保留牛奶營養的同時避免了乳糖不耐,但含有較多的糖分,不適合高血糖及肥胖的人食用。

高鈣奶:即在奶中人為添加鈣,以達到更好的補鈣效果,但鈣的吸收受鈣磷比值等多種因素的影響,所以高鈣奶并不能達到多補鈣的目的。對于所有人來說,并不推薦喝。

乳飲料:如旺旺牛奶,養樂多,營養快線等,是由奶、水及添加劑等制成的奶類飲品,營養含量不能與奶及奶制品相比,也不推薦食用。

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用戶評論

注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

最新評論:共3條

  • 1湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-22 17:05:21

    對于大多數人來說,更多的建議是喝全脂牛奶,因為脫脂牛奶不僅能去除脂肪,而且還會去除許多脂溶性維生素,如維生素A、維生素D。會影響鈣質的吸收,建議交替飲用。

    支持(6)

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  • 2湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-22 16:36:48

    脫脂奶減肥的力量微乎其微,建議全脂奶粉,一桶牛奶里脫掉的那點脂肪能量也就是你多喝一口的能量。全脂牛奶同樣的量能夠給你帶來更大的飽腹感,讓你總體攝入量減少。少攝入糖對減少身上的肥肉幫助要更大一些,身體吸收糖是最容易的,多余的糖就會存起來變成肥肉。

    支持(6)

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  • 3湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-10-22 16:29:29

    超市里有一些"乳飲料"。不要當牛奶一樣喝。它們增加了更多的水和糖,很容易用作牛奶。其實就是一種飲料,營養自然沒有牛奶那么好了、

    支持(9)

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