孕期是女性要格外注意營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)期，因?yàn)樾枰┙o胎兒的正常發(fā)育，所以要保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。比如我們?nèi)粘＞吞貏e需要的鈣元素。胎兒的發(fā)育也需要鈣，孕媽自身也需要鈣，那么孕期到底需要多少鈣含量了呢？什么情況說(shuō)明需要補(bǔ)鈣了呢？

孕期需要鈣含量是多少

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，孕早期鈣推薦攝入量為1000毫克，比正常生理階段成年人多200毫克，孕中期、孕晚期鈣推薦攝入量為1200毫克。

女性在孕期通過(guò)尿液排出的鈣增加，孕早期一般每天從尿液中排出約170毫克，比正常生理階段的成年人多排出27毫克，到孕中期、孕晚期時(shí)，尿液中的鈣排出更高。

孕期女性除了自身對(duì)鈣的需要增加，還要為胎兒儲(chǔ)備鈣，大約需要30克鈣儲(chǔ)留在胎兒。

孕期補(bǔ)鈣有助于增加孕婦產(chǎn)后的骨密度，可增加胎兒的骨鹽含量。

孕期需要補(bǔ)鈣的癥狀

小腿抽筋

一般懷孕五個(gè)月左右的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，當(dāng)然并不是說(shuō)每個(gè)孕媽都會(huì)有這種表現(xiàn)，但是孕媽在出現(xiàn)小腿抽筋的情況下，一般是表示缺鈣了。

牙齒松動(dòng)

因?yàn)殁}是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要元素，所以缺鈣的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)，孕媽會(huì)因此食欲不振，這種情況下并不是患了牙病，而是出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象。

關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

孕中期開始，孕媽會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)和骨骼有些疼痛，這是因?yàn)樵谠屑に氐淖饔孟拢眢w骨骼中的鈣被釋放出來(lái)而導(dǎo)致的，此時(shí)需要補(bǔ)鈣了。

孕期怎么補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鈣首先是從食物中補(bǔ)。

最好的來(lái)源是奶和奶制品，其次是大豆和大豆制品，魚蝦類，當(dāng)然綠葉蔬菜也是鈣非常好的來(lái)源。

準(zhǔn)媽媽要多食用鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺；適當(dāng)吃些蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

孕中后期，由于鈣需要量增大，也可以補(bǔ)充一些強(qiáng)化維生素D的鈣劑，每天補(bǔ)充在300-600毫克鈣。

另外還要注意是鈣的吸收維生素D的參與，維生素D最好來(lái)源需要多曬太陽(yáng).紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，所以準(zhǔn)媽媽每天也要多到室外適當(dāng)活動(dòng)補(bǔ)充維生素D。