塑形、減脂真的是愛美女孩的終極任務了，帕梅拉減脂運動可以說全網超火，而且好像效果還不錯！帕梅拉是德國的90后學霸妹子，她高度自律，堅持健身長達9年。帕梅拉的減脂視頻有很多，有分初中高級的，也有針對單個部位的視頻。可以選擇的太多，不一定每一個都要練到，但是貴在堅持！如果是第一次接觸的，不妨按照下面的周計劃去做吧。
帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個文件夾里。每周的運動計劃不需要天天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具體看個人安排。
運動時也要注意提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運動一起。如果運動之后實在是特別酸痛，不要強迫自己，可以休息一兩天等環節了之后再做，或者做一做相對簡短的拉伸來幫助恢復。
以下運動計劃供大家參考哦！
一首歌虐腹 2次
十分鐘初學者腹部訓練
15分鐘發氧舞蹈
10分鐘拉伸
聽歌練腿 2次
15分鐘膝蓋友好練臀腿
15分鐘有氧舞蹈
30分鐘yoga
休息
十分鐘緊實手臂
十分鐘上肢訓練
15分鐘全身減脂訓練
十分鐘拉伸
10分鐘初學者腹部訓練
AB馬甲線訓練
15分鐘就能發全身減脂訓練
十分鐘拉伸
10分鐘臀部激活
12分鐘瘦腿
15分鐘有氧舞蹈
休息
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