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腿抽筋能不能熱敷 游泳時腿抽筋怎么自救

時間:2019-09-24 08:07:52 來源:趣丁網 作者:墨貍

每每到了換季很多人晚間入睡的時候都會遇到腿抽筋的情況,那感覺簡直難受的不行,那么腿抽筋能不能熱敷 ?游泳時腿抽筋怎么自救?下面小編就為大家一一講解,希望對大家有所幫助。

腿抽筋能不能熱敷 游泳時腿抽筋怎么自救1

腿抽筋能不能熱敷 

腿抽筋是缺鈣,或是著涼的表現,一般后者居多,多注意保暖,如果正在抽筋,可以把腿放平伸直,厚腳跟用力抻,一分鐘回復正常,自己可以試試也可以毛巾熱敷來緩解。

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游泳時腿抽筋怎么自救

當游泳時腿抽筋時,不要驚慌,如果正處于深水區,可以使用仰泳姿勢,一來是能把口鼻露在外面,不影響呼吸,二來仰泳可以節省體力,腿腳不動,只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度過起初階段后,可以在保持自由呼吸和身體平衡的情況下,用力抻腿,如果是輕度抽筋,或許能恢復,如果是重度抽筋,那就保持住仰泳的姿勢,慢慢去到淺水區或是泳池的邊上有扶手的地方,在確保自身安全的情況下,進行自救或是求救。

腿抽筋能不能熱敷 游泳時腿抽筋怎么自救3

怎樣防止游泳時小腿抽筋

一、不能缺鈣

要經常吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等

二、下水前活動關節和韌帶

1、頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉重復10次。

2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾

5.下水前的準備活動拉,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。

用戶評論

注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

最新評論:共3條

  • 1湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-24 18:28:10

    淡定,別緊張!劃水上浮,呼救或者靠岸。

    支持(5)

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  • 2湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-24 18:27:10

    不要慌,反身仰泳,用雙手劃水。大聲呼救。

    支持(4)

    蓋樓(回復)
  • 3湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-24 18:26:16

    雖然這種i情況下很難保持冷靜 但是還是要冷靜啊 冷靜啊 用力讓自己來對抗抽筋 劃水上浮 盡可能的呼叫身邊人。

    支持(4)

    蓋樓(回復)
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