有肌肉線條的人一般體型都會(huì)非常好看，很多對(duì)自身有要求的人就會(huì)去健身、塑性，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，還會(huì)去努力練肌肉。健身房里努力擼鐵、增肌的基本都是二十來(lái)歲的年輕小伙，但其實(shí)練肌肉并不只是小青年的專利，只要你想練，三十幾歲甚至四十幾歲也能練出肌肉。所以不要擔(dān)心，直接去做吧！

三十幾歲練肌肉練的出嗎

練肌肉并不會(huì)受到年齡的影響，肌肉力量訓(xùn)練是不分年齡的。而且從健康的角度來(lái)說(shuō)，35歲不僅可以練肌肉，而且是更要注意做肌肉力量訓(xùn)練。健身練肌肉有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨鈣質(zhì)流失，而在30歲往后，人體是會(huì)慢慢流逝骨鈣質(zhì)的。

所以增肌訓(xùn)練在任何年齡、任何群體都可以做，只要你的身體健康情況允許，你都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科學(xué)健身，而不是像那些練出大肌肉一樣的健美人士訓(xùn)練。

建議主要訓(xùn)練大肌群力量，輔以有氧運(yùn)動(dòng)，或者兩種訓(xùn)練交替進(jìn)行。大肌群力量訓(xùn)練主要做一些蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間不要少于45分鐘，建議選擇中等偏大的負(fù)重或抗阻力。有氧運(yùn)動(dòng)可以做單車、跑步、跳操等。訓(xùn)練前后都要注意熱身和拉伸放松，避免肌肉受傷。另外，飲食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，輔助增肌。