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孕期不吃肉對胎兒有影響嗎 孕期不吃肉怎么補充營養

時間:2019-09-18 15:15:19 來源:趣丁網 作者:丸子

我們都知道,女性盆友們懷孕之后,身體就會有很多的變化,就需要補充更多的營養,從而保證寶寶健康發育成長。有些孕媽媽們對飲食是有一定要求的,不怎么吃肉,只吃蔬果和牛奶等等。那么孕期不吃肉胎兒會營養不良嗎?下面讓我們具體來看看吧!

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孕期不吃肉會影響胎兒發育嗎

孕婦長期素食不吃肉,的確會引起胎兒營養不良。比如說容易缺鐵或缺葉酸。請孕媽們注意哦,鐵元素和葉酸主要存在于動物肉類和動物肝臟當中,比蔬菜和水果可多多了。

每一種食物,都有它不同的營養價值。因此懷孕后不吃肉類,通過多喝牛奶和吃水果,是不能代替肉類的營養價值的。因此孕婦長期素食不吃肉類,有可能會引起胎兒營養不良。

肉類當中還有充足的蛋白質,以及鐵、鋅等元素。因此長期不吃肉類的孕婦容易引起缺鐵性貧血,和食欲不振等情況;按照食物種類劃分,含量最高的葉酸和維生素A,主要藏在動物肉和肝臟當中。所以建議孕婦還是每天要適量吃一些肉類,不能完全吃素食,否則真的會影響胎兒營養不良。

所以懷孕之后孕媽要做到膳食營養均衡,就需要孕婦什么食物都要吃一些,不要偏食挑食,不要光吃素不吃肉,這樣胎兒獲得的營養才能更加豐富而充足。

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孕期不吃肉怎么吃才更健康

1.不吃肉的準媽媽要多喝奶、吃蛋及黃豆制品來補充蛋白質

蛋白質的主要來源包括肉、蛋、奶、豆類食品,一般來說,動物性蛋白質是比較理想的蛋白質來源,而不吃肉的準媽媽的蛋白質的來源則以植物性蛋白質為主,懷孕期間可改吃奶蛋素,增加蛋白質的攝取來源。此外,堅果類,如松子、核桃、杏仁、花生、瓜子、芝麻等也是補充蛋白質與油脂的來源之一,不喜肉的準媽媽可以適當補充。

2.多吃海藻類的食物

維生素B12主要存在于動物性食物,蔬菜類食物中僅有海藻類和紫菜含維生素B12 ,因此不吃肉的準媽媽應注意吃這類食物。

3.要補充鐵質與維生素C

不吃肉的準媽媽除了要多吃含鐵質的食物,如葡萄干、紅棗、櫻桃、葡萄、芝麻、蘋果等,還要搭配維生素C含量高的水果,如番石榴、橙子、西紅柿、奇異果等,以幫助鐵質的吸收。準媽媽體內的鐵質要大量供給胎兒造血,因此,須特別注重鐵質攝取。

均衡飲食不偏食,是孕期健康飲食的關鍵,對吃不得肉的準媽媽來說,應該廣泛選擇各類素食,從多種植物性食物中攝取不同營養,要均衡攝取五谷根莖類、奶類、豆類、蛋、蔬菜類、水果類、油脂類等食物,確保自身及胎寶寶的營養需求,即使不吃肉,也不會導致胎兒營養不良。

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孕期不吃肉要補充哪些營養元素

1、蛋白質

因為我們肉類含的蛋白質會比較高一些,那么素食通過什么來補蛋白質呢?我們的小嬰兒小時候什么都吃不了的時候,也是喝牛奶,所以牛奶的營養價值是很高的。

那就一天喝牛奶500毫升的就可以補充15克左右的蛋白質,再加上豆類,菌菇類植物蛋白高的食物食物來補充蛋白質。

如果吃雞蛋的話建議一天吃一到兩個雞蛋也是可以的。

2、鈣

素食吧最好的補鈣食物是奶和豆類,所以素食主義者也要注意喝牛奶,吃豆類豆制品也可以通過鈣片進行補充。

3、鐵

鐵主要在動物性食物會比較多一些,如果懷孕之后可以考慮讓醫生開一些鐵劑來吃,我也建議有一些堅果類的食物,也是含有部分的鐵

4、DHA

DHA主要存在于海魚中,當然孕婦也可以通過用亞麻籽油做植物油,比如說亞麻籽油里面含有大量的亞麻酸,到體內可以轉化為dha,所以這些都是可以。當然現在市面上也很多補DHA的保健品也是可以考慮的。

5、維生素b12

維生素b12只在動物性食物、發酵食物和菌藻類食物中,動物性食物的B12的利用率要高很多。

用戶評論

注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

最新評論:共3條

  • 1湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-18 15:17:36

    只要保持營養均衡的攝入,即使不吃肉,也不會造成胎兒營養不良的。肉類食物攝入不足,主要是會影響蛋白質和維生素B12攝入不足,這兩種營養元素是胎兒發育必不可少的營養素。

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  • 2湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-18 15:16:36

    建議素食的媽媽可以喝孕婦奶粉,經常吃豆類食物,菌藻類食物,用亞麻籽油做植物油。如果可以蛋類,進行營養補充劑的補充也是可以生出健康聰明的寶寶的。

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  • 3湖北省武漢 網友 客人發表于:2019-09-18 15:16:04

    素食主義的孕媽媽,懷孕了如果自己不想吃肉也沒必要強迫自己去吃,長期素食者,從心理上以及生理上都沒有辦法接受肉食,強迫自己吃肉可能反而恰得其反,比如一邊吃一邊吐,那還不如不吃。

    支持(4)

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