對于想減肥又不太想運動的朋友們來說，很擔(dān)心自己近期瘦下來的體重都是水分而不是脂肪。那么，如何判斷是否減了脂肪？那需要看你是通過什么方式來減肥的，具體詳情可以看看本站提供的介紹。

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉

一般是脂肪。

人體處于一種平衡狀態(tài)，生病會打破這種平衡，產(chǎn)生一些列影響，如病痛，食欲減退等，這是你的營養(yǎng)物質(zhì)攝入量會小于生理代謝消耗量，入不敷出，于是為了維持人體所需能量，就開始消耗脂肪。當(dāng)疾病進一步加重并且時間不斷拖延下去，脂肪已經(jīng)被完全消耗完的時候，人體不得不開始消耗肌肉蛋白。

如何判斷是否減了脂肪

1、看減肥方式

一般如果依靠節(jié)食減肥的話，掉的體重以水分為主，而依靠運動減肥的話，大約在運動30分鐘以后就會開始燃燒脂肪，掉的體重里脂肪含量也高些。

2、看體型變化

例如一個人減掉5公斤體重，雖然稱上的數(shù)字發(fā)生了改變，但體型上并沒有變化，說明掉的基本都是水分，相反，如果自身體型顯瘦了很多，那么掉的就是脂肪為主，如果體型有顯瘦，但體重沒變化，說明長了肌肉，肉變得緊實一些了，而肌肉含量越多，越有助于消耗熱量，燃燒脂肪。

3、看復(fù)胖程度

如果身體減掉的體重是水分的話，只要當(dāng)天喝些水、吃些食物，這些體重就會馬上回升，而若是剪掉的是脂肪，那么短時間吃些食物都不會有過多的體重變化，畢竟減掉1公斤純脂肪等于消耗7700大卡熱量，這些熱量一天之內(nèi)吃回來還是有難度的。

身體部位瘦下來的順序

沒有先后順序，在通常情況下，要么脂肪不會被動用，要么只能是全身同步動用。脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應(yīng)分解掉的。所以，一旦身體需要動用脂肪供能，機體內(nèi)所有有氧氣存在的組織都會參與，而非某個局部。

怎么快速減肥

快速減脂最好的方法就是控制飲食的同時保持著有氧運動，減肥實際上就是要讓脂肪的代謝量大于脂肪的生成量。因此要通過不斷運動消耗體內(nèi)所囤積的脂肪，也要盡量減少脂肪含量高的食品攝入，平時應(yīng)當(dāng)選擇一些飽腹感較高的食物，通常此類食物當(dāng)中含有較高的纖維素還能夠起到促進腸胃蠕動的目的，對于減肥有一定的幫助。

不過運動要適當(dāng)，過度的運動會對身體產(chǎn)生負面的影響，不利于身心健康。另外，還需要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)，每天飲食規(guī)律、作息規(guī)律、就可以形成良好穩(wěn)定的體內(nèi)循環(huán)，從而實現(xiàn)有效的新陳代謝。