對于睡眠情況不怎么好的朋友們來說，肯定想服用褪黑素來改善睡眠。在服用褪黑素期間是不能喝酒的，注意飲食習(xí)慣，這樣才能夠有助于睡眠。但也有人反應(yīng)吃了褪黑素反倒睡不著了，這是怎么回事呢？讓我們一起來看看吧！

吃褪黑素喝酒會怎么樣

在吃褪黑素時要盡量避免喝酒，因為褪黑素有一定的鎮(zhèn)靜效果，它的作用在于能幫助提高睡眠質(zhì)量。要是服用酒精的話，可能會使得其中的有效成分受到影響，隨之而來它的作用會受到影響，所以在這個時間段一定要盡量避免出現(xiàn)喝酒的情況出現(xiàn)，不然會出現(xiàn)服用效果不好的情況。

吃褪黑素睡不著怎么辦

有一些患者吃了褪黑素以后可能會出現(xiàn)睡不著的情況，褪黑素是由大腦分泌的一種激素，對于維持睡眠節(jié)律具有十分重要的作用，如果患者是因為倒班或者時差等因素導(dǎo)致的失眠，這些患者可以服用適量的褪黑素改變患者的睡眠節(jié)律，但是單純短時間服用褪黑素一般不會具有明顯改善睡眠的效果。一般服用褪黑素達(dá)到十天左右才能起到改善患者睡眠質(zhì)量的作用，而且褪黑素往往是對存在睡眠節(jié)律紊亂的患者才具有作用，對于存在焦慮和抑郁的患者單純應(yīng)用褪黑素并不能改善患者的睡眠質(zhì)量。

褪黑素的功效和作用

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種物質(zhì)，對于維持人體正常的晝夜節(jié)律、睡眠節(jié)律都有非常重要的作用。如果有褪黑素分泌的紊亂，可能會導(dǎo)致人的睡眠時間顛倒以及睡眠質(zhì)量變差、失眠等情況。褪黑素特別是對于有時差問題，引起睡眠障礙的人中，有非常好的治療作用，可以幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。但是褪黑素如果使用時間過長，有可能會產(chǎn)生依賴性，可能外源性的褪黑素補(bǔ)充，抑制內(nèi)源性的褪黑素的產(chǎn)生，導(dǎo)致一旦停藥，由于褪黑素的不足，出現(xiàn)失眠以及睡眠質(zhì)量變差的情況，所以褪黑素不建議長期使用，作為治療失眠的藥物。

如何增加體內(nèi)褪黑素

增加體內(nèi)褪黑素的方法，一方面需要口服一些富含褪黑素的藥物來進(jìn)行治療，另一方面也可以口服一些富含褪黑素的食物。比較常用的主要就是核桃，核桃有很好的補(bǔ)腦的作用，含有大量的褪黑素。要多吃一些魚蝦一類的食物，這些食物中含有豐富的蝦青素，也能夠提高身體中褪黑素的含量，同時也可以適當(dāng)多吃雞蛋，蛋黃中褪黑素的含量也比較高。