對于睡眠情況不怎么好的朋友們來說，肯定想服用褪黑素來改善睡眠。在服用褪黑素期間是不能喝酒的，注意飲食習慣，這樣才能夠有助于睡眠。但也有人反應吃了褪黑素反倒睡不著了，這是怎么回事呢？讓我們一起來看看吧！

吃褪黑素喝酒會怎么樣

在吃褪黑素時要盡量避免喝酒，因為褪黑素有一定的鎮靜效果，它的作用在于能幫助提高睡眠質量。要是服用酒精的話，可能會使得其中的有效成分受到影響，隨之而來它的作用會受到影響，所以在這個時間段一定要盡量避免出現喝酒的情況出現，不然會出現服用效果不好的情況。

吃褪黑素睡不著怎么辦

有一些患者吃了褪黑素以后可能會出現睡不著的情況，褪黑素是由大腦分泌的一種激素，對于維持睡眠節律具有十分重要的作用，如果患者是因為倒班或者時差等因素導致的失眠，這些患者可以服用適量的褪黑素改變患者的睡眠節律，但是單純短時間服用褪黑素一般不會具有明顯改善睡眠的效果。一般服用褪黑素達到十天左右才能起到改善患者睡眠質量的作用，而且褪黑素往往是對存在睡眠節律紊亂的患者才具有作用，對于存在焦慮和抑郁的患者單純應用褪黑素并不能改善患者的睡眠質量。

褪黑素的功效和作用

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種物質，對于維持人體正常的晝夜節律、睡眠節律都有非常重要的作用。如果有褪黑素分泌的紊亂，可能會導致人的睡眠時間顛倒以及睡眠質量變差、失眠等情況。褪黑素特別是對于有時差問題，引起睡眠障礙的人中，有非常好的治療作用，可以幫助恢復正常的睡眠節律。但是褪黑素如果使用時間過長，有可能會產生依賴性，可能外源性的褪黑素補充，抑制內源性的褪黑素的產生，導致一旦停藥，由于褪黑素的不足，出現失眠以及睡眠質量變差的情況，所以褪黑素不建議長期使用，作為治療失眠的藥物。

如何增加體內褪黑素

增加體內褪黑素的方法，一方面需要口服一些富含褪黑素的藥物來進行治療，另一方面也可以口服一些富含褪黑素的食物。比較常用的主要就是核桃，核桃有很好的補腦的作用，含有大量的褪黑素。要多吃一些魚蝦一類的食物，這些食物中含有豐富的蝦青素，也能夠提高身體中褪黑素的含量，同時也可以適當多吃雞蛋，蛋黃中褪黑素的含量也比較高。