平板支撐是生活中比較受歡迎的一種健身方法，它可以有效鍛煉肌肉，起到很不錯(cuò)的健身效果，深受人們喜歡。平板支撐一般一次做一分鐘或一分半就可以了，時(shí)間不要太久了，不然可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，引起身體不適。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間有效果

1-1.5分鐘。

雖然平板支撐對(duì)人的胃部有一定的影響，但也需要注意時(shí)間。只有控制好時(shí)間，才能達(dá)到鍛煉的效果。健康專家指出，一般情況下，最好支撐平面支撐1至1.5分鐘，而不是太長(zhǎng)。一些身體素質(zhì)相對(duì)較好且鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)的人可以相對(duì)延長(zhǎng)平面支撐的時(shí)間，但不超過(guò)三分鐘。

在平面支撐過(guò)程中，身體的所有部分都需要參與，尤其是胃。人們的下腹部需要收緊。此時(shí)，將沒(méi)有氧氣。有些人剛剛開(kāi)始鍛煉，如果堅(jiān)持太久，第二天可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。因此，我們不能不耐煩。

在平面支撐開(kāi)始時(shí)，大多數(shù)人實(shí)際上支撐不到一分鐘。此時(shí)，可以采取其他方法來(lái)增強(qiáng)效果。例如，下一組可以在大約10秒后進(jìn)行。一次可進(jìn)行兩至三組平面支撐。這種鍛煉的效果比較好，不會(huì)對(duì)腹部肌肉產(chǎn)生太大的影響。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，時(shí)間將繼續(xù)延長(zhǎng)，使平板支撐能取得更好的效果。這種方法被許多健身教練所提倡，鍛煉效果更好。

平板支撐一次幾分鐘合格

一般來(lái)說(shuō)，女孩的平面支撐的最小限制為50秒，而男孩的最小限制是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)板支撐的最短時(shí)間將更短，男孩為30秒，女孩為10至20秒。如果低于上述時(shí)間，腹部力量可能較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)腹部力量。例如，你可以根據(jù)自己的時(shí)間表做彎腿鍛煉、騎自行車、仰臥起坐和其他鍛煉來(lái)鍛煉腹部力量。事實(shí)上，步行和爬樓梯也是腰部和腹部肌肉的自然鍛煉。

平板支撐保持的時(shí)間越長(zhǎng)，物理質(zhì)量越好。一般來(lái)說(shuō)，男性比女性堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。一個(gè)正常健康的人應(yīng)該能夠保持棍子姿勢(shì)2分鐘。

普通人在最初的平支撐練習(xí)中可以堅(jiān)持至少1分鐘。如果不足1分鐘，則表明腹部肌肉力量較弱，需要定期鍛煉以改善身體。經(jīng)過(guò)30天的練習(xí)，大多數(shù)人每次可以堅(jiān)持5分鐘以上。

平板支撐是練什么部位

平板支撐是一種靜態(tài)動(dòng)作，主要鍛煉腰部和腹部的深層肌肉，如腹部橫肌和多裂肌，而傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作，如仰臥起坐和仰臥起跳，主要鍛煉腰和腹部的淺部肌肉，如腹直肌和豎脊肌，這就是所謂的美人魚(yú)線和背心線所代表的肌肉。

當(dāng)做仰臥起坐時(shí)，我們很快就會(huì)感覺(jué)到腹部淺表肌肉酸脹的灼熱感。在平坦支撐過(guò)程中，肌肉持續(xù)收縮引起的燒灼感明顯發(fā)生在身體的較深部位。