西瓜子是生活中比較常見的一種瓜子，它的口味比較豐富，吃起來(lái)很不錯(cuò)，深受人們喜歡，很多人都會(huì)吃西瓜子。西瓜子和葵瓜子的熱量都是比較高的，它們的脂肪含量比較多，相對(duì)比而言，葵瓜子的熱量比西瓜子的熱量會(huì)更高一點(diǎn)。

西瓜子的熱量高還是葵瓜子的熱量高

相對(duì)比而言，葵瓜子的熱量更高一點(diǎn)。

1、西瓜子

每100克西瓜子含有573卡路里。一盤瓜子的可食用內(nèi)核部分約為4克，也就是說(shuō)，它含有約25卡路里。我們步行需要17分鐘來(lái)消耗這些卡路里。

西瓜子的熱量相對(duì)較大，一到兩個(gè)瓜子的熱量相當(dāng)于一碗米飯的熱量。每100克去皮瓜子所含熱量超過(guò)570千卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等重量的大米、豬肉、雞肉和鴨肉。它屬于高熱量食物。如果你吃太多高熱量的食物，你會(huì)發(fā)胖。以100g重量為例，油炸葵花籽的脂肪含量和蛋白質(zhì)含量分別占52.8%和22.6%；油炸西瓜子的脂肪含量和蛋白質(zhì)含量分別為44.8%和32.7%。

2、葵瓜子

葵花籽是熱量相對(duì)較高的堅(jiān)果類食物。100克葵花籽的熱量約為600千卡。各種葵花籽的卡路里會(huì)略有不同。例如，油炸葵花籽和焦糖葵花籽的熱量高于生葵花籽。

葵花籽是日常生活中常見的小吃。它富含維生素、不飽和脂肪酸、鐵、鉀、鎂等微量元素。適度飲食可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。此外，葵花籽中含有大量的膳食纖維，可以加速胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，緩解便秘。

然而，應(yīng)該注意的是，葵花籽具有較高的熱量和脂肪含量。100g葵花籽的熱量相當(dāng)于500-600g大米的熱量，100g葵花籽的脂肪含量相當(dāng)于50g葵花籽油的脂肪含量。因此，不要吃太多，以免引起肥胖。此外，過(guò)量攝入還可能增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，不利于健康。特別是對(duì)于那些需要控制卡路里和脂肪攝入的人，如肥胖、糖尿病和高脂血癥，應(yīng)控制葵花籽的攝入，以避免不適。

西瓜子一天吃多少合適

我們最好不要每天吃一個(gè)以上的西瓜子，最好不要超過(guò)50個(gè)，吃西瓜子時(shí)最好吃原味。我們?nèi)匀徊怀詭懔系奈鞴献樱驗(yàn)樗写碳ば裕瑖?yán)重?fù)p害肝功能，吃得太多容易生氣，口腔潰瘍，臉上長(zhǎng)痘痘等情況，所以有一天我們吃西瓜子時(shí)，我們應(yīng)該控制自己的攝入量，不要吃得太多，這會(huì)導(dǎo)致身體不適。

吃西瓜子的注意事項(xiàng)

1、西瓜子殼硬，吃太多對(duì)牙齒不好。

2、最好吃原味。由各種風(fēng)味材料制成的瓜子不宜吃得太咸。吃太多瓜子會(huì)傷害腎臟。

3、長(zhǎng)時(shí)間吃瓜子會(huì)傷害體液，導(dǎo)致口干，甚至磨損和潰瘍。

4、西瓜子不能吃得太多。吃得太多會(huì)傷害腎臟。盡量不要給嬰幼兒服用，以免吸入氣管。瓜子不宜長(zhǎng)時(shí)間食用，會(huì)損傷體液，導(dǎo)致口舌干燥，甚至磨損、酸痛、胃痛。