女神操是一個(gè)比較適合小白的健身操，但由于需要深蹲，很多人姿勢(shì)或者發(fā)力點(diǎn)沒找對(duì)，做完后就是腰疼、膝蓋疼、屁股痛，這其實(shí)都是發(fā)力點(diǎn)沒找對(duì)，姿勢(shì)也沒有正確，先搞清楚女神操重點(diǎn)再去用力做效果會(huì)更好哦！

女神操腰痛正常嗎

不正常，大概率是你姿勢(shì)做錯(cuò)了。

腰酸應(yīng)該是你撅屁股塌腰了，腰背要挺直，小腿膝蓋不動(dòng),屁股微微向后向下坐，仿佛你要坐下到椅子那種感覺，找到感覺就保持那個(gè)狀態(tài)。

劉畊宏女神操膝蓋疼怎么回事

姿勢(shì)問題。

深蹲屁股一定撅出來！腰不要彎著撅，有一種你想坐到沙發(fā)上的動(dòng)作做一半或者扎馬步的樣子，腰板挺直沉下去，身體也不要往前傾。

做的時(shí)候默念哪里發(fā)力哪里打開，不要想著錯(cuò)誤的方法，什么膝蓋不要打開這種太多規(guī)則，這樣思想就很雜，一邊惦記著哪里發(fā)力，哪里不發(fā)力，那樣動(dòng)作就很緊不夠自然，這幾天我感覺膝蓋痛我就想很標(biāo)準(zhǔn)，深蹲也蹲了，但是發(fā)現(xiàn)還是痛，在跳的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我為了膝蓋不痛，膝蓋為了不彎下去，膝蓋就很僵，跳了就還是會(huì)痛。

但是當(dāng)你滿腦子都是惦記正確的做法，想著哪里發(fā)力，你身體主動(dòng)用那個(gè)部位發(fā)力，其他的部位就會(huì)自動(dòng)跟隨會(huì)自然正確一點(diǎn)！

劉畊宏女神操篇細(xì)節(jié)分享

1.蹲的姿勢(shì)。蹲的姿勢(shì)在鍛煉中是非常重要的，劉畊宏每次也都會(huì)強(qiáng)調(diào)。膝蓋一定一定不要超過腳尖!!!非常重要! 首先雙腳大概是肩1.5寬那樣站，腳尖向前微微內(nèi)八，然后屁股往后撅。姐妹們可以側(cè)身照鏡子做動(dòng)作，注意看:膝蓋不要超過腳尖，屁股是往后沉，往后撅著的。

2.動(dòng)作幅度。如果蹲很低，腰塌了，或者腰痛，就先不要蹲那么低，不然腰部力量不夠，對(duì)腰不好。左右搖擺幅度可以稍大一些，但也要有控制感，不能就放飛了。同時(shí)，核心需要全程收緊，穩(wěn)定!即使搖，也要是穩(wěn)定搖，不是甩著搖。膝蓋腳尖要內(nèi)扣，劉畊宏是正面教材，內(nèi)扣。vivi是反面教材，外八。

3.手臂動(dòng)作。很重要的一點(diǎn)是，要挺胸，夾背。這是我在練美麗芭蕾天鵝臂時(shí)總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。夾背，挺胸，沉肩，才會(huì)不長(zhǎng)斜方肌，鍛煉到手臂和背部。二頭時(shí)(他會(huì)喊:二頭)需要稍微夾緊大臂，拳心向上，向往懷里攬一樣；三頭時(shí)手肘要向前，拳心向著自己；四點(diǎn)動(dòng)作時(shí)，要做到位，不要偷懶!

手臂動(dòng)作重點(diǎn) 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟練視頻，手臂是甩著的，這樣不會(huì)累的姐妹們。手臂要是自己的，要能控制住才行。要時(shí)刻感受手臂肌肉繃緊的感覺，做到位之后微微停頓，而不是單純的隨意擺動(dòng)。控制力是運(yùn)動(dòng)過程非常重要的一點(diǎn)，核心收緊是控制，手臂動(dòng)作感受肌肉緊繃也是控制。

如果覺得這套沒什么感覺，那就像我一樣，一只手握一瓶500ml的礦泉水，不酸沒感覺的話，你來打我。