毽子操最近火遍全網(wǎng)絡(luò)，你有做劉畊宏女孩的一天嗎？目前，跟著劉畊宏跳毽子操堅持下來的確很有效，特別是瘦肚子效果很強大，但這個需要長期堅持，想瘦腿也可以，但是記得練完毽子操后記得拉伸，不然容易長肌肉。
可以。
劉畊宏的毽子操真能燃燒我們脂肪 瘦側(cè)腰贅肉 想瘦肚子 輕松擁有馬甲線的小姐妹真的不要錯過劉畊宏的毽子操
一共就四個動作 動作也簡單 看就能上手 每組動作做個20回 分別個練四組 聽著周杰倫的《本草綱目》幾組下來跟本停不下來！
可以。
劉畊宏健身操已經(jīng)出現(xiàn)了“人傳人”想象，辦公室也是這個音樂停不下來，反思自己昨天的翻車，為了證明自己不是無用女孩，今天繼續(xù)動起來，畢竟誰能拒絕一個頂級教練的免費私教課咧。
這個毽子操屬于一個有氧運動，強度中等，跟著音樂一起跳起來，燃脂效果很不錯，十遍跳完絕對會謝 動作要做標準，核心也要保持收緊狀態(tài)
做完一定要記得拉伸喲，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹們可以做適合自己的拉伸運動
因為你沒有收緊核心。你在運動時上下牙咬緊發(fā)si且速度要快就能找到感覺啦~要猛的發(fā)si哦(例如做一個動作12節(jié)拍1就吸氣2就發(fā)si這樣) 核心收緊的6個小tips如下：
1.模擬用力拉粑粑的感覺
2.用力擤鼻涕的感覺
3.大笑的時候
4.假裝用力捶打肚子自然收緊
5.模仿咳嗽的時候腹部收緊的感覺
6.用喉嚨大力哈氣幻想自己帶了擴口器用力吹哈
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