現在很多人都是久坐一族，經常需要坐在電腦前辦公或者學習，時間長了其實對身體是不好的，如果你久坐的時候感受到腰酸背痛的話，這個時候就要休息一下，起來活動活動，舒展一下筋骨，也可以讓血液循環更通暢。日常我們也可以多吃一些綠色蔬菜以及蛋白質豐富的肉蛋奶。

長期久坐電腦前怎么調理

1、盡量不要久坐。 坐了大約半小時后要起身伸展脊椎。 例如，盡可能多地伸展脊椎，雙手伸向天花板，有種脊椎被拉長的感覺。也可以理解為拉腰的感覺，重復5-8次就可以緩解久坐的疲勞！

2、加強一些日常的體育鍛煉，增強肌肉能力，尤其是腰大肌的力量，可以做臀橋、仰臥起坐等運動，可以很好的增強腰部力量，減輕腰痛，一般15~20次，每天重復4組！

3、少吃生冷和刺激性的食物和飲料，因為腰為腎之府，生冷的食物和飲料等會使身體發冷，增加腎臟的負擔，甚至使腰膝酸軟。

久坐電腦前吃什么好

1、綠色蔬菜：新鮮蔬菜是人體的“清潔劑”。秘密在于，蔬菜有一個“秘密武器”——堿性成分，可以使血液呈堿性，溶解沉積在細胞中的毒素，使之隨尿液排出。液體被排出體外。

2、海帶：海帶是放射性物質的“克星”。它含有一種叫做海帶膠體的物質，可以促進從腸道排出侵入人體的放射性物質。

3、豬血：豬血富含血漿蛋白。血漿蛋白被消化酶分解后，可與進入人體的灰塵和有害金屬顆粒發生反應，成為難以溶解沉淀的新物質，然后排出體外。

4、綠豆：民間有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證實，綠豆中含有有助于排出體內毒素和加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種形式的污染。

5、黑木耳：黑木耳最大的優點是可以幫助排出纖維素，使這些有害纖維難以在體內立足。

6、茶：電腦對視力的危害很大。經常操作電腦的人應該多喝點明目抗輻射的飲料，比如枸杞茶、菊花茶、綠茶等。

此外，牛奶、雞蛋、肝臟、菜花、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果、蘿卜等蔬菜不僅是人們餐桌上常見的美味佳肴，還具有預防疾病的作用。輻射損傷。

長期久坐的危害

1、長時間坐在電腦前會引起肌肉酸痛、頸部僵硬、頭痛、頭暈，加重人的腰椎和頸椎病。

2、長時間坐在電腦前會降低人體血管的血容量（外周血容量），降低心臟功能，加重中老年人的心臟病， 過早患上動脈硬化、冠心病、高血壓等疾病。

3、長時間坐在電腦前會導致胸腔供血不足，導致人的心肺功能進一步下降，加重肺氣腫感染等心臟病和肺部疾病，中年人久治不愈 和老年人。