現(xiàn)在我們經(jīng)常能遇見霧霾天氣，這種情況下，空氣中的pm2.5可吸入顆粒物含量是超標的，被人體呼吸入肺之后對人體的影響是長遠的。有的人有戶外跑步或者長跑的習慣，雷打不動，但是碰見空氣質(zhì)量不好的時候，最好還是室內(nèi)運動比較好。

pm2.5高于多少不能戶外跑步

pm2.5的正常值為75微克（ug）/立方米。 如果超過這個值，就認為是超標了，就最好不要在戶外跑步。

不同空氣質(zhì)量等級中，24 小時 PM2.5 平均值標準：

1、優(yōu)：35微克/立方

2、良35~75微克/立方

3、輕度污染75~115微克/立方

4、中度污染115~150微克/立方

5、重度污染150~250微克/立方

6、嚴重污染250及以上微克/立方

pm2.5輕度污染能出門跑步嗎

不建議出門跑步，雖然是輕度，但是對人體影響是積累的，如果長期在輕度污染環(huán)境下跑步的話，對身體也是非常不好的。因為運動時人體的耗氧量會增加，呼吸會加快，可能會導致呼吸道、肺部和口腔出現(xiàn)問題。 小顆粒被吸入肺部，人體不能排除它們只能在肺部積聚或進入人體參與血液循環(huán)。 這是非常不健康的。 如果你真的是跑步愛好者，建議戴口罩跑步。

污染天氣跑步注意事項

1、在霧霾天氣下，盡量不要待在戶外，包括在霧霾天氣的自然環(huán)境中進行晨練和健身鍛煉。

2、減少皮膚接觸氣體的總面積，盡量避免皮膚接觸，戴帽子、方巾、圍巾等，因為空氣中的細小顆粒會吸收致病菌和有害物質(zhì)， 很容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。

3、健身運動結(jié)束后，必須立即做好清理工作。 清潔面部、洗手消毒、漱口、清潔鼻孔、更換所有衣物，減少霧霾天氣對身心健康造成的安全隱患。