跑步如果姿勢(shì)不對(duì)的話(huà)，容易加重對(duì)膝蓋的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋是非常不好的，如果你跑完步之后發(fā)現(xiàn)膝蓋不適甚至是疼痛的話(huà)，就要盡快停止休息，并注意調(diào)整好姿勢(shì)。如果膝蓋有一定損傷的話(huà)，也是可以借助護(hù)具來(lái)幫助固定的。髕骨帶是常用的一種護(hù)膝用具，那么跑步用髕骨帶好不好呢？

一、跑步用髕骨帶好嗎

跑步可以用髕骨帶，髕骨帶有一定的固定髕骨的作用，可以減少半月板的磨損，適合在各種運(yùn)動(dòng)中使用，而且價(jià)格也不貴。所以跑步帶髕骨帶絕對(duì)有用的。但是，不建議新手跑步者或跑步時(shí)膝蓋會(huì)疼痛的人使用。不僅治標(biāo)不治本，還容易導(dǎo)致身體過(guò)度依賴(lài)髕骨帶的輔助作用，使本來(lái)就缺乏力量的肌肉變得更加虛弱。用久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要去掉髕骨帶，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)就會(huì)痛。因?yàn)轶x骨帶的主要功能是緩解跑步后膝關(guān)節(jié)的不適甚至疼痛。這種不適和疼痛的根本原因是跑步者膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獠蛔悖瑢?dǎo)致韌帶承受過(guò)大的負(fù)荷。髕骨帶的原理是在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助髕韌帶分擔(dān)受力，同時(shí)將髕骨穩(wěn)定在一定范圍內(nèi)，避免過(guò)度摩擦。

二、長(zhǎng)跑戴護(hù)膝還是髕骨帶

跑步時(shí)，建議患者使用護(hù)膝代替髕骨帶。 髕骨帶僅適用于髕骨軟化或髕骨不穩(wěn)定的患者。 在其治療過(guò)程中，可以配合這樣的護(hù)具，逐步幫助患者康復(fù)。 患者在跑步時(shí)，如果需要相關(guān)的護(hù)具來(lái)防止相關(guān)的膝關(guān)節(jié)損傷，可以選擇佩戴護(hù)膝。 但是，患者不應(yīng)選擇一些帶有髕骨支撐帶的護(hù)膝。 另外需要指出的是，如果患者沒(méi)有任何膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病，可以在不佩戴任何防護(hù)裝備的情況下跑步。

三、跑步多了膝蓋疼怎么辦

跑步多了膝蓋容易疼痛，可以通過(guò)以下方法解決。 一是短時(shí)間停止跑步訓(xùn)練，改為每天慢走，嚴(yán)格控制步行距離和時(shí)間，不易走得太遠(yuǎn)太久。同時(shí)，避免膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸活動(dòng)。其次，佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)也可以緩解疼痛癥狀。 同時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼受潮。 第三，口服止痛藥如布洛芬緩釋膠囊可用于緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

四、跑步怎么保護(hù)膝蓋

1. 保持膝蓋溫暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。 

2、注意安全，避免跌倒等傷膝關(guān)節(jié)。 

3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強(qiáng)度和時(shí)間。 跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量。 如果您患有膝關(guān)節(jié)疾病，例如骨關(guān)節(jié)炎，則應(yīng)更加注意避免過(guò)度跑步，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸。