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瘦腿運動是有氧還是無氧

時間:2021-05-17 11:05:28 來源:趣丁網 作者:小楓子

很多人都希望自己擁有大長腿,這樣不僅看起來有氣質、顯高,身材比例好,而且穿衣服也會非常的好看,也不用擔心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話,除了全身運動,我們還可以搭配專門的瘦腿動作來鍛煉。運動分為有氧和無氧,那么瘦腿運動屬于有氧還是無氧呢?

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一、瘦腿運動是有氧還是無氧

瘦腿運動是有氧還是無氧,要看運動時的心率。如果你做了一個運動,心率超過150次/min,則屬于無氧運動。而瘦腿運動中有很多種,他們的強度不一樣,運動時的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運動,因為它的強度不是很大,為了保證運動效果,則需要保持一定的運動時長;而且做天鵝腿時,我們的心率將保持在相對穩定的水平,并且不會超出有氧運動的標準范圍。而高腿抬高則是無氧運動,因為高腿抬高可以高效地消耗身體能量。長期鍛煉可增強腿部力量,擴大步幅,并改善髖關節,膝關節,踝關節和其他下肢關節的力量,柔韌性和協調性。

瘦腿運動是有氧還是無氧2

二、瘦腿做無氧還是有氧快

無氧和有氧運動都能起到瘦腿、瘦身的效果,建議二者搭配進行,并且注意控制飲食。它可以是40分鐘無氧+ 20分鐘有氧。首先,有氧運動不可能簡單地瘦身某一部分。 其次,如果有氧運動過多,則整個身體的肌肉消耗最多,其次才是脂肪。 當進行無氧運動時,塑形的同時我們的脂肪仍為肌肉塑形訓練提供能量。換句話說,無氧運動的大部分能源來自脂肪的燃燒和消耗。而無氧運動結束40分鐘后,您的糖原和脂肪消耗了很多。 此時,可以再增加20分鐘的有氧運動,能最有效地繼續消耗我們的脂肪。

瘦腿運動是有氧還是無氧3

三、哪些運動習慣不利于減肥

1.運動前不要熱身

很多人沒有運動前熱身的習慣。這是在喚醒肌肉之前直接跳入鍛煉模式!這很容易對身體造成傷害,因此在運動前至少需要5-10分鐘來充分加熱身體。尤其是在冬天,請先讓身體升溫,加快血液循環,進入運動狀態,并減少運動傷害。

2,運動后不要伸展

如果您在運動后不伸展運動,乳酸會滯留在肌肉中,引起肌肉緊張和酸痛。隨著時間的流逝,它將增加關節和肌肉的疲勞并導致運動傷害。對于2個小時的運動,它必須花費半個小時來伸展。

3.運動后喝酒

運動后喝酒放松對身體非常有害。運動后,人體處于興奮狀態。此時,飲酒會加速人體對酒精的吸收,使酒精進入血液和器官并造成傷害。

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