經常跑步的人或者是之前長期運動訓練的人，是非常容易有肌肉腿的，特別是對于女生來說，小腿上肌肉發達的話不止會顯腿粗，而且還會突出來影響美觀，穿裙子、褲子都不會很好看。肌肉比脂肪要難減，需要長期堅持運動才能有所改善。那么怎么瘦腿上的肌肉呢？

一、怎么瘦腿肌肉

1、長時間的有氧運動

長期有氧運動不僅消耗身體脂肪，而且消耗身體肌肉。因此，對于那些想要失去腿部肌肉的人，首選的是長期有氧運動，例如慢跑，快步走，騎自行車等，并且每次運動至少應持續30分鐘以上。第二種是通過腿部肌肉，弓步，下蹲和其他運動的一些運動來鍛煉腿部肌肉。通常使用多次重復和多套練習方法。對于一項練習，您可以做30套和6套以上。

2、減少飲食中蛋白質的攝入

人體肌肉的主要成分是蛋白質，鍛煉肌肉后是需要足夠的蛋白質來補充的。當我們減少日常飲食中的蛋白質補充時，肌肉不能發育，反而會收縮，以保持肌肉質量。因此，要減少腿部的肌肉，必須少增加蛋白質補充，特別是運動后的蛋白質補充。例如，每次運動后主要是蔬菜和水果，不要放雞蛋、肉和其他高蛋白食物。

二、腿上肌肉結實怎么瘦腿

首先，有必要調整運動方式。 建議此類人群改用長期的有氧運動。 例如慢跑一小時以上，這樣可以有效改善下肢的外觀。進行跑步運動后，請確保對下肢進行充分的伸展運動。 例如，按壓腿部至少20分鐘。

平時的時候，可以通過按摩和拍打腿部肌肉來改善它。 在按摩腿部肌肉的過程中，可以促進局部脂肪物質的燃燒并同時改善局部血液循環。血液循環更順暢，局部物質代謝得到改善，經常可以達到瘦腿的功效。

三、跑步怎么防止肌肉腿

1.避免快跑行

長時間快跑很容易導致我們的大腿和小腿變粗。 因為人體的肌肉分為快肌和慢肌，所以快肌的纖維比慢肌粗得多。

2.熱身，舒展

跑步前適當的熱身和伸展運動可以降低肌肉的粘度，提高肌肉的韌性和彈性，并充分放松肌肉，使肌肉可以吸收更多的沖擊力！ 跑步后的伸展運動也很重要，因為它可以消除體內積累的乳酸，防止肌肉僵硬，防止腿部變粗！

3.泡沫輥松弛

泡沫輥可以舒緩腿筋膜，延長腿部肌肉，細化腿部纖維，使我們的大腿越來越細。 同時，泡沫輥還可以消除腿中的乳酸并防止腿變形。 原油！