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開始發(fā)胖了怎么控制

時(shí)間:2021-05-08 09:16:41 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

很多人都喜歡自己有很好的身材,沒有多余的贅肉,這樣穿什么衣服都好看,而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我們發(fā)現(xiàn)自己突然發(fā)胖了,那么首要的事情就是控制飲食、加大運(yùn)動(dòng)量,那么具體可以從哪些方面控制呢?

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一、開始發(fā)胖了怎么控制

1.適當(dāng)減少飲食中的卡路里。卡路里攝入量低于卡路里消耗量,當(dāng)平衡為負(fù)數(shù)時(shí),體內(nèi)脂肪逐漸分解,體重逐漸減少。

2.用低熱量食物代替高熱量食物,并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用雞蛋,牛奶和豆制品,而不要使用含糖和油膩的零食。不應(yīng)食用巧克力,冰淇淋和糖果。

3.增加蔬菜,豆類和大豆制品,同時(shí)減少高糖,高油和高熱值的食物;干菜,例如芹菜,油菜和大白菜;瓜類蔬菜,例如冬瓜,西葫蘆等

4.優(yōu)先減少主食。食用過多的主食(如肥肉)會(huì)導(dǎo)致簡單的肥胖癥。

5.逐步減少高糖,高油和低營養(yǎng)價(jià)值的食物,例如甜品,油炸點(diǎn)心,西式快餐,甜飲料等。

6.補(bǔ)充各種維生素。看電視時(shí)不要吃飯。不要喝酒。

7.有氧運(yùn)動(dòng),例如散步,慢跑,有氧運(yùn)動(dòng),跳舞,騎自行車,游泳,跳繩,爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式,合理的營養(yǎng),積極運(yùn)動(dòng),充足的睡眠,善于調(diào)節(jié)心理壓力,保持穩(wěn)定的情緒;禁止吸煙,禁止毒品,禁止飲酒。

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二、為什么突然之間胖的很快

最近發(fā)胖的原因有:1.久坐,缺乏運(yùn)動(dòng),積累脂肪和體重增加; 2.暴飲暴食,甜而油膩的食物; 3.熬夜,過度思考和過度精神壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)肥胖; 3.甲狀腺功能低下導(dǎo)致粘液性水腫和體重增加; 4.垂體疾病; 5.過量口服激素或注射胰島素,口服抗精神病藥等會(huì)導(dǎo)致快速肥胖; 6.更年期月經(jīng)不調(diào),肥胖等。

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三、肥胖怎么鍛煉

建議肥胖的人選擇有氧運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)30至50分鐘。 通常,長期堅(jiān)持將有助于減少肥胖。可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng),每天連續(xù)跳繩10分鐘,這是一種耗時(shí)少,耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。 騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng),它是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。 此外,跑步,游泳,打籃球,轉(zhuǎn)呼啦圈,爬山和跳舞都是減肥的有效方法。

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四、怎么預(yù)防發(fā)胖

1.多吃富含膳食纖維的食物。

每餐添加更多富含膳食纖維的食物,例如水果,蔬菜和全谷物,可以幫助控制食欲。膳食纖維是一種比重小,體積大,不易消化的食物,會(huì)長時(shí)間留在腹部,有很強(qiáng)的飽腹感。

2.區(qū)分真饑餓與假饑餓。

人們感到饑餓的原因受許多因素影響,其中血糖濃度是一個(gè)重要因素。除了血糖濃度外,心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)使人感到饑餓。心理因素和習(xí)慣造成的饑餓感會(huì)隨著您意識(shí)的改變而消失,而不是真正意義上的饑餓感。

3.少吃甜食

甜食中含有很多糖分,很容易消化,所以即使吃得太多,也不會(huì)感到飽。甜食會(huì)刺激人們的食欲,使人們無法停止面對(duì)食物的渴望。除了少吃甜食,在烹飪時(shí)也要少用糖作為調(diào)味料。

4,小份餐具進(jìn)食

如果您不確定自己的控制力,可以用小份餐具進(jìn)食。煮飯時(shí),也不要煮過多。用小盤子盛餐。這樣即使吃光了,也不會(huì)引起暴飲暴食。

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