馬上就要五一小長假了，因此時(shí)天氣已經(jīng)進(jìn)入夏季，所以網(wǎng)友們紛紛想著快點(diǎn)減肥好穿自己喜愛的衣服裙子，于是一個(gè)月瘦20斤可能嗎便成了很多人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看如何一個(gè)月科學(xué)瘦20斤吧。

一、一個(gè)月瘦20斤可能嗎

一個(gè)月瘦15-20斤，是可以的，但不建議這么做。

如果身體發(fā)胖嚴(yán)重，從來沒有想過節(jié)食的人群，一個(gè)月適當(dāng)節(jié)食，進(jìn)行簡單的體育鍛煉，就能夠達(dá)成這個(gè)目標(biāo)了，但是如果是身材微胖的人群就很難了，更難達(dá)成的就是體重正常追求更加骨感的目標(biāo)了，其實(shí)減肥針對(duì)正常人群，一個(gè)月瘦5斤左右的速度就不錯(cuò)了，在體重緩慢下降的時(shí)候注意鞏固效果，防止反彈。

二、如何一個(gè)月科學(xué)瘦20斤

1、糾正生活習(xí)慣，肥胖的人一般都不太勤快，喜歡坐著不愛運(yùn)動(dòng)，所以第一步要調(diào)整好生活習(xí)慣，早睡早起保持良好精神狀態(tài)。

2、調(diào)節(jié)飲食，多吃青菜水果，少吃高熱量的食物，每餐七分飽，不能不吃！

3、做體育運(yùn)動(dòng)，跑步 動(dòng)感單車 羽毛球等等都可以，每天要達(dá)到一定的量，重在堅(jiān)持。

4、如果脾胃不好，要調(diào)節(jié)好脾胃，可以讓好的中醫(yī)看看。

最后也要說明一點(diǎn)，減肥需要堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)，暴力極端的減肥雖然一月減幾十斤，但是對(duì)身體也是不健康的，所以減肥習(xí)慣很重要，一些習(xí)慣不改，減下來也還是會(huì)再胖起來的！

三、一個(gè)月瘦20斤對(duì)身體有影響嗎

針對(duì)這個(gè)問題我個(gè)人覺得一個(gè)月瘦這么多不太現(xiàn)實(shí)，就算有這種可能的，也是屬于過急減肥，這樣并不會(huì)很健康，很容易導(dǎo)致皮膚松弛。一個(gè)月瘦最多不要10斤為宜。

要想瘦一定要堅(jiān)持跑步，少食多餐，晚飯可以粥來代替，每天要多喝水，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)新陳代謝，最重要的是要堅(jiān)持，時(shí)間允許的話，可以早上晚上都跑步，然后有一定的計(jì)劃。出門路途近的話可以走路完成的就盡量別使用代步工具，晚上睡覺前可以做幾組運(yùn)動(dòng)，蹲起對(duì)于粗壯的小腿非常有效。或者是有時(shí)間的話跳繩，兩個(gè)月會(huì)非常有效果。