睡眠質量不好是當下很多人都有的，多源于工作上和生活中的諸多壓力造成的，而每每這個時候人們除了看各種睡前讀物來幫助自己的睡眠外，那么睡不著怎么辦？胡思亂想睡不著覺怎樣治療？答案都在這了。

睡不著怎么辦

我覺得睡前喝牛奶和泡腳是有助于睡眠的，親測有效。如果喝牛奶泡腳都沒有效的話，可以試試貼博怡康的失眠貼，我買過，效果不錯，50多一盒，也不貴。竟然找點自己的愛好來做，不要每天沒事干，老是玩手機，我覺得。因為有段時間我不上班，每天玩手機，感覺心里特別空虛，根本睡不著。所以，少玩手機，多看書運動。失眠會好的。

胡思亂想睡不著覺怎樣治療

1、先要養成養好的作息習慣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；強調一下，固定起床時間非常重要！

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩定；

3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；

5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物；

6、環境喧鬧時，可消音軟綿耳塞塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；

為什么會睡不著覺又很困

老是失眠睡不著覺可能是壓力過大或者是疾病因素引起的，失眠會導致人出現有入睡困難，多夢以及身體容易乏累的情況，長期失眠的人會出現內分泌紊亂，以及精神壓力過大，這些都是受到身體各種疾病因素，以及心理因素影響造成的。可以采用藥物或者是運動飲食方式調節。