跑步可以鍛煉身體，老少皆宜，而且還有減肥瘦身的效果。但是跑步一定要注意熱身活動開了再開跑哦，而且跑的時候一定要量力而行，不要求快求多，以免拉傷身體肌肉。有的人跑步的時候會有頭痛、頭皮發麻的感覺，那么這是為什么呢？

跑步頭痛頭麻怎么原因

出現跑步頭疼的癥狀，考慮可能是受涼導致的，還有可能是在跑步過程中血壓顯著升高，大腦暫時性的供血不足導致的。另外跑步時，頭頸部肌肉處于緊張狀態，容易出現頭痛。再就是運動過于劇烈導致的，劇烈運動（例如跑步）后，血管會擴張，很容易引起神經性頭痛。頭皮發麻有可能是和局部神經問題有關系，也有可能是和腦供血不足，睡眠不好等有關系。必要的話，可以去醫院做一個詳細的檢查。

跑步頭痛怎么解決

運動后出現頭痛可以按摩太陽穴，百會穴，合谷穴和風府穴，一般2~3分鐘疼痛癥狀會緩解。最好是躺下多睡一會兒，這樣既能減輕頭痛，又能使運動后的肌肉得到放松。也可以在頭疼部位進行熱敷，以促進血液循環和流通。

如果天氣寒冷的時候，外出多注意保暖可以戴口罩帽子，并且運動適度，不要太劇烈。可以通過慢跑，打太極拳等減肥。運動減肥不需要太強大的力度，有氧運動就可以了，將心率保持在140次左右，一般三個月以上就可以起到明顯的效果。

多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，少吃油膩的食物，晚飯不能吃太飽，飯后適當的散散步，睡前可以做俯臥撐和仰臥起坐。

秋冬跑步注意事項

1.最好將晨跑更改到下午，在下午三，四點是跑步的最好選擇。一天里面下午相對溫暖，污染物在晚高峰之前達到最低值。

2.記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。 如果突然脫下衣服跑步，您可能無法適應自己的身體。 嘗試在運行前預熱更長的時間。

在準備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會兒，以緩沖身體。

3.無論您是在操場上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計劃路線并計算跑步距離和時間。 如果溫度低并且有冰冷的部分，請盡量避免并注意安全性。

4.跑步前要規劃好路線，跑步時要根據自己的身體狀況進行調整，不要為了距離而簡化跑步。