冬季進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生的最好時(shí)機(jī)，那么，冬季進(jìn)補(bǔ)什么時(shí)候開始？這個(gè)是有三種說法的，大家可以根據(jù)自己的年齡段和體質(zhì)進(jìn)行選擇。下面，我們來看看冬季進(jìn)補(bǔ)食材有哪些，希望能夠幫助到大家。

冬季進(jìn)補(bǔ)什么時(shí)候開始 

關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間，有三種意見：一種是立冬開始之后到立春開始之前; 第二個(gè)是冬至前后，第三個(gè)是三九天 但是具體的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間因人而異。

選擇如下：

1.從事保健和保健工作的絕大多數(shù)人應(yīng)在冬至前后開始進(jìn)補(bǔ)。 在這一天，當(dāng)陽氣上升時(shí)，人們輸送食物和營養(yǎng)的能力將大大提高，并且滋補(bǔ)作用會(huì)更好。

2.從立冬開始，直至立春前，患有慢性疾病和長期陽虛的人應(yīng)增加營養(yǎng)時(shí)間。

3.體質(zhì)一般且不需要大量補(bǔ)品的人可以專注于三九天的補(bǔ)品。

冬季進(jìn)補(bǔ)食材有哪些

1.蘿卜

白蘿卜是冬季的時(shí)令蔬菜，也是健康的好食物。民間有句俗話：“冬天不吃蘿卜，夏天不吃姜?！碧}卜中維生素A和C的含量特別豐富。生吃時(shí)，具有清熱生津，涼血止血，發(fā)怒的作用。煮熟的食物可有益于脾胃，并減少氣虛。

2.白菜

“百菜不如白菜”，白菜性質(zhì)略冷，味甜，具有排毒，除熱，養(yǎng)胃的作用。煩躁，口渴，排便不暢或小便泛黃的人經(jīng)?？梢猿园撞?。白菜中含有更多的粗纖維，還含有維生素A，維生素B，維生素C等。

3.豆腐

豆腐營養(yǎng)價(jià)值高，質(zhì)量好，價(jià)格便宜。由于豆腐含有人體所需的鐵，鈣，磷，鎂和其他礦物質(zhì)元素，因此豆腐還含有糖，植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，被稱為植物肉。兩小塊豆腐可以滿足人體每天的鈣需求，特別適合兒童和老人。

4.蓮藕

蓮藕是東方蔬菜之王。將藕加工至熟后，，其性質(zhì)從冷變熱。盡管失去了清熱性能，但它對(duì)脾胃有益，并具有養(yǎng)胃，養(yǎng)陰，養(yǎng)血和止瀉的作用。尤其是將藕和排骨放入燉湯中可以滋補(bǔ)血液，并健脾。

5.羊肉

根據(jù)《本草綱目》，羊肉具有活血生機(jī)，補(bǔ)腎的功能。同時(shí)，它也是民間冬季補(bǔ)品的重要成分。從現(xiàn)代中醫(yī)的角度來看，適時(shí)多吃羊肉可以增加體內(nèi)的消化酶，保護(hù)胃壁，幫助消化等，同時(shí)具有除濕，防寒，防潮的作用胃暖。

補(bǔ)冬三大原則

補(bǔ)肝腎正是時(shí)候：

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。由于“寒”是冬季的主要?dú)怅庩幮?，很容易損害人體的陽氣，尤其是老年人最容易損害腎陽氣，因此肝腎在冬季最佳。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適度使用能溫暖或營養(yǎng)飲食中腎陽的草藥。

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如果您身體寒冷，建議選擇溫暖的食物（例如栗子，紅棗，大蒜，南瓜，姜，雞，羊肉，鰻魚，海參等）或溫暖的食物（例如胡椒，鱒魚，等）吃。冷和冷的食物（例如水果，蝦，蟹等）應(yīng)少吃。

補(bǔ)冬不補(bǔ)油：

為了增強(qiáng)冬季活力，有必要限制高熱量甜食和油炸食品的攝入，并多吃一些纖維蔬菜以增加胃的飽腹感。如果您擔(dān)心攝入過多的脂肪，可以在燉煮熟后冷藏，然后刮去浮油。